孕妇吃哪些水果宝宝长得白嫩（孕妈妈多吃水果）

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水果是有利于健康的食物，对孕妈们的好处不少。

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1、水果营养丰富，孕妈妈食用充足的各类水果，可补充各种微量营养素、膳食纤维和一些有益于身体的多酚类物质及其他的植物化学物成分。

2、很多孕妈妈在孕后期容易患便秘或者痔疮，很多水果，比如火龙果，西梅，猕猴桃，香蕉，苹果，都能帮助通便，防治便秘和痔疮。

3、孕早期由于激素水平变化，孕妈妈常会出现食欲缺乏，孕吐等反应，早孕反应有可能消耗孕妈妈的身体储备，这个时候吃一些清爽酸甜的水果，孕妈妈肠胃更容易接受，同时水果还能提供孕早期需要的叶酸和碳水化合物。

但准妈妈一听多吃水果能让宝宝皮肤白嫩，就大量的吃水果，这是非常不利于孕妈妈和胎儿健康的。

孕妈妈适量吃水果有益健康，但宝宝的皮肤颜色是遗传决定的，不会因为孕妈妈吃了什么而发生改变。宝宝出生后，精心喂养，营养合理，注意防晒，就可以在遗传的基础上达到最佳的皮肤状态。

孕妈妈过量吃水果，危害大！

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1、水果当中的果糖，蔗糖和葡萄糖，在体内可转化为脂肪，可能引发高脂血症和肥胖症。

2、孕妈妈在孕期胰岛素产生抵抗作用，胰岛素敏感性下降，糖代谢异常，过量的水果还可能会导致妊娠期糖尿病。妊娠期糖尿病如不及时控制, 最常见的是易导致巨大儿和新生儿低血糖的发生。[1]对孕产妇及新生儿产生影响还有很多，比如代谢综合征、心血管疾病、羊水过多、感染、酮症、难产、胎儿畸形、新生儿神经系统发育障碍、新生儿呼吸窘迫综合征、新生儿黄疸时间延长等, 同时也使孕妇和胎儿今后发生糖尿病的危险性明显增加[2] [3]。

3、大量食用水果，可能减少了其他食物的摄入，而水果缺乏孕妈妈必须的蛋白质、脂肪和其他营养素，会导致孕妈妈营养不良，进而影响胎儿的生长发育。

孕妇每天吃多少水果为宜？

根据孕期膳食宝塔对水果的推荐，建议正常孕妈妈每天摄取水果250克。

膳食宝塔水果食用推荐量

水果中糖大多是简单糖，对餐后血糖影响大，因此要选择血糖指数（GI）小于55的低血糖指数的水果，这类水果比较不容易影响血糖。优先选择血糖反应较低的苹果，葡萄柚，樱桃，杏，李子，桃子，草莓，猕猴桃，橙子等。

数据来源薄荷

参考文献：

[1]陈青. 八成“糖妈妈”是吃出来的[N]. 文汇报,2009-03-30(006).

[2]秦祥.孕妇不要吃水果过量[J].农村百事通,2013(01):72.

[3]凌轶群,洪玮麒,蔡东联.妊娠糖尿病饮食生活因素调查分析[J].武警医学,2008,19(12):1076-1079.