跑步如何才可以不伤膝盖(还是会保护膝盖)

为什么身边总有关于“跑步伤膝盖”的说法呢?

很多人在跑步之后,身体第一个出现不适反应的地方就是膝关节,所以很多人就把引发膝盖不适的主因,归咎到了跑步身上。但是真要问起跑步是如何引起不适现象的,恐怕很多人都不知道该如何回答。

久而久之,众口铄金,即便膝盖疼不是跑步引起的,也成了就是跑步引起的了。

跑步如何才可以不伤膝盖(还是会保护膝盖)(1)

但事实真的就是大家传言的那样吗?我们是不是错怪了“跑步”这位兄弟了呢?老魏不卖关子,直接先说结论吧——跑步不光不伤膝盖,而且适量的跑步,反而还能强化膝关节。

是不是很意外?本来以为膝盖疼可能和跑步没多少关系,但是万万没想到跑步还能锻炼膝盖。

很多人跑步为什么会膝盖疼呢?实际上原因有很多,比如跑量过多、跑姿错误、训练不当等等,这些都有可能造成膝盖超负荷从而导致受伤,跑步本身明明不是主因,这个时候也被人错当成了“元凶”。

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跑步本身不是膝盖受伤的罪魁祸首

相对于其他运动,诸如篮球、羽毛球等,跑步对于人体的运动过程要求,其实是比较单一的。主要的运动部位仅限于两条腿上的部位。

膝盖作为两条腿上,构造最“复杂”的部位,不是每个人都长出了一副精密机械般的膝盖。所以这个先天原因也直接导致为什么有的人成天跑步和没事人一样,而有的人稍微多跑一点点,膝盖就开始报警了。

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膝盖疼痛,通常都是因为膝关节疼痛症软骨软化髂胫束综合症髌骨畸形等病症引起的,与其说是跑步让膝盖疼了,倒不如说跑步是把平时不会被注意的一些问题给放大了。

不是每个膝盖疼的人,都是因为跑步才疼的。打篮球的,跳绳的,这些运动不也会让膝盖疼吗?甚至很多坐久不动的,膝盖就没什么用过的人也会有这种情况。一口大黑锅全让跑步背,这有点说不过去了。

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掌握正确的技巧,跑步反而会强化膝盖

这里就是本文的标题了,在BBC(英国广播公司)的一档节目《锻炼的真相》里,就做过相关测试。

节目中把“跑步”和“行走”放在一起做了一个对比,采集实验者步伐姿态的慢动作,以及他们的膝盖在两种运动时受到的冲击力。

最终,实验得出的结论是:跑步时膝盖受到的压力确实大于走路,但因跑步时双脚触地时间短暂,所以跑步时膝盖受压力影响的时长,远小于走路

所以,跑步比走路伤膝盖吗?不见得,甚至还远小于走路。当身体素质上来了之后,跑步比走路必然更不伤膝盖。

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另外还有一点就是,掌握正确跑姿的话,跑步是可以起到锻炼膝盖的作用的。经常跑步的话,膝盖周围的肌肉以及韧带等组织,会得到强化。比起不经常运动的人而言,患关节炎的概率更小。

这里简单说一下正确的跑姿是什么样的,首先你要确保你上半身保持笔挺的姿态,同时身体重心向前,让重心带动你前进,就像你胸口有根绳子拉着你一样。

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如何避免膝盖在运动中受伤?

虽然刚才已经说过了,跑步不是导致膝盖受伤的主要原因,但是依旧还是有很多朋友会在跑步后,感到膝盖不适。针对这个情况,我们应该如何处理呢?

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1.建立一个游刃有余的目标:

不要一上来就觉得,人家都是每次跑个十公里的,我跑3公里像话吗?多丢人啊——大哥,你跑步是为了成绩还是为了身体?每个人的情况都不一样,等你打好根基之后,你也有朝一日可以去跑马拉松的。不要急功近利,而且单次跑量多与少,本身也没有什么名利可以争的;

2.跑步不光是腿的事情,其他肌肉也要锻炼:

你以为跑步只需要练腿就好了吗?天真啊~

仅仅是腿部肌肉发达,对自己的加强实在有限。身体的核心肌肉群,一个都少不了,都需要适当的锻炼。这样下来,以后你会感觉跑步的时候,身体一天比一天轻松。

3.膝盖酸疼说明太薄弱,更需要猛练?

膝盖不要,可以捐给有需要的人,不要糟蹋了好东西谢谢。

你的膝盖已经提醒你了,这个时候它需要休息,它已经得到了一次锻炼了。而且如果是半月板损伤导致的膝盖不适,那么越跑步,就距离轮椅的日子越近。

老魏的建议是,这个时候放弃跑步,等养好了再跑也不迟。这不是脚底板长老茧,忍忍就能过去的小事情。

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所以,大家以后跑步的时候,不光要记住掌握正确的跑姿,同时你也得需要控制自己的训练强度。

人与人之间不能一概而论,有的人生下来就特别能跑,有的人爬楼梯就要喘气。运动目标的制定,也应该结合自己的实际情况而定,记住八个字:过犹不及,刚过则断。

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我是老魏,感谢大家的阅读,如果喜欢,还请点赞关注多多支持。

有什么想要了解的,请评论留言,老魏一定会看的。

(*部分图片源于网络,侵删)

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