跑步如何才可以不伤膝盖（还是会保护膝盖）

为什么身边总有关于“跑步伤膝盖”的说法呢？

很多人在跑步之后，身体第一个出现不适反应的地方就是膝关节，所以很多人就把引发膝盖不适的主因，归咎到了跑步身上。但是真要问起跑步是如何引起不适现象的，恐怕很多人都不知道该如何回答。

久而久之，众口铄金，即便膝盖疼不是跑步引起的，也成了就是跑步引起的了。

但事实真的就是大家传言的那样吗？我们是不是错怪了“跑步”这位兄弟了呢？老魏不卖关子，直接先说结论吧——跑步不光不伤膝盖，而且适量的跑步，反而还能强化膝关节。

是不是很意外？本来以为膝盖疼可能和跑步没多少关系，但是万万没想到跑步还能锻炼膝盖。

很多人跑步为什么会膝盖疼呢？实际上原因有很多，比如跑量过多、跑姿错误、训练不当等等，这些都有可能造成膝盖超负荷从而导致受伤，跑步本身明明不是主因，这个时候也被人错当成了“元凶”。

相对于其他运动，诸如篮球、羽毛球等，跑步对于人体的运动过程要求，其实是比较单一的。主要的运动部位仅限于两条腿上的部位。

膝盖作为两条腿上，构造最“复杂”的部位，不是每个人都长出了一副精密机械般的膝盖。所以这个先天原因也直接导致为什么有的人成天跑步和没事人一样，而有的人稍微多跑一点点，膝盖就开始报警了。

膝盖疼痛，通常都是因为膝关节疼痛症、软骨软化、髂胫束综合症、髌骨畸形等病症引起的，与其说是跑步让膝盖疼了，倒不如说跑步是把平时不会被注意的一些问题给放大了。

不是每个膝盖疼的人，都是因为跑步才疼的。打篮球的，跳绳的，这些运动不也会让膝盖疼吗？甚至很多坐久不动的，膝盖就没什么用过的人也会有这种情况。一口大黑锅全让跑步背，这有点说不过去了。

这里就是本文的标题了，在BBC（英国广播公司）的一档节目《锻炼的真相》里，就做过相关测试。

节目中把“跑步”和“行走”放在一起做了一个对比，采集实验者步伐姿态的慢动作，以及他们的膝盖在两种运动时受到的冲击力。

最终，实验得出的结论是：跑步时膝盖受到的压力确实大于走路，但因跑步时双脚触地时间短暂，所以跑步时膝盖受压力影响的时长，远小于走路。

所以，跑步比走路伤膝盖吗？不见得，甚至还远小于走路。当身体素质上来了之后，跑步比走路必然更不伤膝盖。

另外还有一点就是，掌握正确跑姿的话，跑步是可以起到锻炼膝盖的作用的。经常跑步的话，膝盖周围的肌肉以及韧带等组织，会得到强化。比起不经常运动的人而言，患关节炎的概率更小。

这里简单说一下正确的跑姿是什么样的，首先你要确保你上半身保持笔挺的姿态，同时身体重心向前，让重心带动你前进，就像你胸口有根绳子拉着你一样。

虽然刚才已经说过了，跑步不是导致膝盖受伤的主要原因，但是依旧还是有很多朋友会在跑步后，感到膝盖不适。针对这个情况，我们应该如何处理呢？

1.建立一个游刃有余的目标：

不要一上来就觉得，人家都是每次跑个十公里的，我跑3公里像话吗？多丢人啊——大哥，你跑步是为了成绩还是为了身体？每个人的情况都不一样，等你打好根基之后，你也有朝一日可以去跑马拉松的。不要急功近利，而且单次跑量多与少，本身也没有什么名利可以争的；

2.跑步不光是腿的事情，其他肌肉也要锻炼：

你以为跑步只需要练腿就好了吗？天真啊~

仅仅是腿部肌肉发达，对自己的加强实在有限。身体的核心肌肉群，一个都少不了，都需要适当的锻炼。这样下来，以后你会感觉跑步的时候，身体一天比一天轻松。

3.膝盖酸疼说明太薄弱，更需要猛练？

膝盖不要，可以捐给有需要的人，不要糟蹋了好东西谢谢。

你的膝盖已经提醒你了，这个时候它需要休息，它已经得到了一次锻炼了。而且如果是半月板损伤导致的膝盖不适，那么越跑步，就距离轮椅的日子越近。

老魏的建议是，这个时候放弃跑步，等养好了再跑也不迟。这不是脚底板长老茧，忍忍就能过去的小事情。

所以，大家以后跑步的时候，不光要记住掌握正确的跑姿，同时你也得需要控制自己的训练强度。

人与人之间不能一概而论，有的人生下来就特别能跑，有的人爬楼梯就要喘气。运动目标的制定，也应该结合自己的实际情况而定，记住八个字：过犹不及，刚过则断。

我是老魏，感谢大家的阅读，如果喜欢，还请点赞关注多多支持。

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