保养身体的100个小妙招（人体保养说明书）

身体就如同一台精细的仪器，只要一个器官发生病变，就会影响整个身体正常运转。若想要延年益寿，需掌握各个器官使用方法，这样能延长其使用期限。

1、头

长时间做重脑力劳动、分泌太多雄性激素以及营养不良等会引起头发脱落，平时应多吃含优质蛋白质的食物，如蛋类和瘦肉以及奶类等来为头发提供营养。情绪不稳定、酗酒以及大脑长期运转，可影响大脑效率，缩短其寿命。成年人每天至少睡够7~8个小时，这样利于大脑细胞修复；合理补充叶酸不饱和脂肪酸以及维生素等；多和他人交流阅读或猜字谜，坚持做有氧运动来延缓大脑衰老。早晚刷牙，饭后及时漱口，每6个月洗牙一次；不能长时间近距离用眼，多眨眨眼睛或热敷，也可以远眺来缓解眼睛不适感。

2、肩颈部

长时间低头可增加颈椎压力，因此要端正好站姿和坐姿，每保持一个姿势一小时左右，应做耸肩或扩胸运动；经常用热毛巾对肩颈部热敷，能减轻酸痛感。

3、乳房

不管是男性还是女性，若摸到乳房种有难以推动的肿块，溢液、皮肤破溃或是湿疹样改变、乳头凹陷等，应去医院做乳腺钼靶筛查，排除乳腺疾病的可能性。

4、腰胯部

长时间坐着和不当的坐姿可伤害腰椎间盘和腰肌，不管什么时候都要端正好姿势，这样才能减轻脊柱压力。每做30分钟站起来活动5~10分钟；长时间坐着的人不能身体前倾，尽量在腰部放一个靠枕；坚持蛙泳或慢走来保护腰部。坚持深蹲跳，能让臀部变得更加紧致。

5、上肢

长时间打网球或羽毛球易出现肘部疼痛，可以通过热敷方式来促进血液循环，减轻疼痛感；长时间抱孩子、搬重物、用鼠标等可损伤手腕，易引起腕管综合征。平时应多注意休息，必要时佩戴护腕来减轻不适感。

6、下肢

膝关节是身体上最复杂且负重最大的关节，体重越大，膝盖承受的压力就越大，因此应积极减肥，把体重控制在正常范围内。选择对膝盖损伤较小的运动，如高抬腿、游泳或骑自行车等。多吃含钙的鱼虾肉、蔬菜、奶类蛋类等；避免长时间下蹲或跪着，不然会损伤膝关节。小腿被誉为人体第二心脏，把静脉血液运回心脏，但要好好呵护小腿，不能穿高跟鞋，鞋跟高度不能超过2~3厘米，经常对小腿按摩来防止肌肉萎缩。另外日常生活中易出现脚踝扭伤，所以应多锻炼脚踝柔韧性，避免崴脚。

温馨提示

不管哪个年龄段的人群都要好好呵护自身器官，调整好工作和作息，避免身体太劳累，保持积极乐观心态，培养宽广胸怀。适当的参加体育锻炼来增强体质，拒绝吸烟喝酒；还有定期去医院做相关检查，能及时发现潜在疾病，早发现早诊断早治疗，这样能提高疾病治愈率。

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参考资料：

1、《2021版「人体保养说明书」，送给身体最易损耗的部位》，生命时报，2021-02-17

2、《人体使用说明书》，崆峒养生汇，2018-10-30