晒太阳有什么作用及禁忌（万万没想到晒太阳）

“江大爷，又出来晒太阳了”！

“是呀，李医生，晒太阳好处多，没事我就喜欢出来晒一晒”。

“江大爷，你这习惯好，不过也要注意不要晒太长时间”。

“好的，李医生你没事也给大家多科普科普，这晒太阳的好处真不少嘞”。

确实，晒太阳对于健康来说有不少的好处。与其通过吃药打针、购买保健品来让自己更健康，不如通过晒太阳这一免费的保健方式，让疾病远离自己。

听取江大爷的建议，李医生接下来就给大家讲一讲晒太阳的好处，让大家更好地利用大自然给我们的馈赠，来帮助大家远离疾病，更健康的生活。

总结来说，晒太阳这一免费的保健方式，可以给我们带来三个方面的优势。

晒太阳能预防骨质疏松

据人民日报报道显示，我国骨量较低的人数很多，50岁以上人群的低骨量能达到46.4%，有超过7000万人患有严重的骨质疏松。而晒太阳不足，是导致骨质疏松的一个重要的原因，生命时报也表示我国有70%人的存在晒太阳不足。

那为何接受阳光的照射能预防骨质疏松的发生呢？

说起晒太阳能预防骨质疏松，主要是因为阳光中的紫外线，能将我们皮肤表面的物质转化为维生素D。

而维生素D作为一种重要的营养元素，对于钙物质的吸收有着重要的作用。

当身体内的维生素D充足时，一方面可以促进人体对钙元素的吸收，另一方面还能帮助钙质在骨骼中的沉积，调节骨骼肌肉的神经，促进成骨细胞的形成，让骨骼越来越坚固，达到改善和预防骨质疏松的目的。

我们的骨量在30岁到达顶峰之后，就开始有一个比较明显下降。由于平时缺乏运动，饮食不均衡、生活习惯不良，骨量低的情况也就更加普遍了。一旦上了年纪，骨头也越来越松了，进而就出现了骨质疏松。在面临这一骨骼问题时，很多人都会想到补钙。

研究证明，对于钙质的吸收离不开维生素D，维生素D不可代替晒太阳。这是因为我们体内的维生素D，仅仅只有10%来源于食物，其它的都是来自于皮肤受阳光照射所转化的。因此，不妨通过接受阳光照射这种简单且实惠的方式来补充维生素D，促进身体对钙物质的吸收，进而预防骨质疏松的发生。

因此，对于中老年朋友，以及经常性坐办公室缺乏运动的年轻人来说，可以通过晒太阳的方式来增强自己骨骼的力量，预防和远离骨质疏松的发生。

促进儿童智力发育，延缓老人智力衰退

经常性地晒太阳，对于促进儿童智力发育，延缓老人智力减退，也有着重要的作用（来源于新农村杂志）。阳光中的紫外线的B段紫外线，能够促进维生素D的生成，进而通过组氨酸转变成尿刊酸，使得大脑中谷氨酸水平的提高。

而谷氨酸的增加，一方面可以引起大脑的皮质运动，另一方面则可以使海马区兴奋性增加。大脑的皮质运动，影响我们长期记忆的水平，对于信息的储存十分重要。而海马区，则影响着储存信息以及信息处理的能力。

另外，影响着大脑神经信息接触、信息传递的神经突触囊泡，也含有丰富的谷氨酸。通过晒太阳来提高谷氨酸的含量，有利于提高大脑传递信息的速度以及储存信息的容量，进而可以增加自身的记忆能力与反应能力。

对于生长发育阶段的儿童来说，多晒太阳，多进行一些户外运动，不仅可以起到补充维生素和钙物质，预防佝偻病等的发生。还能够提高大脑神经的兴奋性，进而提高孩子的学习和信息储备能力。可见，经常性地晒太阳，对于学习能力较强，学习兴趣浓厚的孩子有着重要的作用。

同时，让孩子多接触接触阳光，呼吸呼吸新鲜的空气，对于提升孩子的感知能力也有着重要的作用。当孩子在户外运动中去看，去听，去感受大自然的点点滴滴，这样孩子的理解能力和感知能力相较于其他孩子也更强。

对于老年朋友来说，神经系统以及智力难免会出现衰退，但老年朋友经常性地晒晒太阳，可以促进尿刊酸的合成，进而达到延缓智力减退，预防老年痴呆的作用。

因此，无论是对于儿童、老年朋友，亦或是年轻人来说，经常性地晒太阳对于大脑以及智力水平都有着重要作用。

延长寿命，让身体更健康

由于生活节奏的加快，工作方式的改变，使得大家户外活动越来越减少，自然而然地也导致晒太阳的时间大大减少。

英国学者曾对40万人进行研究结果显示，晒太阳少的人，更容易情绪低下，而经常性晒太阳的人则更少有情绪低下，抑郁等不良情感的出现。这是因为在阳光的照射下，人体的肾上腺素等各种分泌系统的分泌水平会有所提升，而这些激素的分泌对于改善不良情绪有着重要的作用。

相信有一个积极的心态，每天都能乐乐呵呵的，身体肯定也会更加健康，在相同的条件下，寿命自然也就更长了。

另外，晒太阳还能够提升自身的免疫力。研究证明，经常性的晒太阳有助于激活体内的过氧化氢，进而使得免疫细胞T细胞能够保持活跃，达到感知感染，消毒灭菌，降低癌症风险的作用。

而美国耶鲁大学通过研究发现，接受阳光照射较少的人，比接受阳光照射多的人，更容易感染流感病毒。这是因为经常性的晒太阳，使得体内有充足的抵抗力，进而可以很好的预防感冒，大大降低流感病毒的危害。由此可见，多接受阳光的照射确实能增强抵抗力，让自己更健康。

除此之外，经常性地接受阳光的照射，可以在一定程度上减少心血管方面的疾病，更有益于身体健康。这是因为太阳所合成的维生素D，而维生素D对于高血压的预防，以及血管的健康有着重要作用。

有晒太阳习惯的人群，患心脏病以及心肌梗死的风险更低(来源于《英国医学杂志》)。多项研究也显示，相较于阳光充足的夏天，冬天患心肌梗死得更多。因此，经常性地晒太阳确实更有利于心脏健康，更有利于寿命的延长。

而丹麦科研人员通过对440万相关人员，进行长达26年的研究发现，经常性接受阳光照射的人，寿命更加的长。有晒太阳习惯、经常性地参加户外活动的人，比长时间待在家里或办公室里的人更加的健康。

如何更好的，更准确的晒太阳？

既然晒太阳有那么多的好处，那怎么才能最正确且有效地晒太阳呢？

❶注意晒太阳的时间

对于晒太阳的时间段，大家可以选择上午的6-10点，这个时间段的太阳有一定温度，但又不会特别热，可以起到促进新陈代谢，提高自身抵抗力的作用。另外，大家还可以选择下午的4-5点这个时间段，此时太阳中的A光束较多，有利于维生素D的合成，进而更好的达到补钙的效果。

对于时间把握不太准确的人，还可以借助影子来帮助判断。当太阳下影子较长，这个时候更适合户外活动。太阳下影子长度比身高矮，这时容易晒伤，不建议外出活动。

❷不要隔着玻璃晒太阳

很多人想要晒太阳，但是不想出门，或者害怕晒伤，而选择隔着玻璃晒太阳。虽然玻璃看似透明，但是这种透明的玻璃还是能够把紫外线阻隔掉。

因此，对于晒太阳，不建议隔着透明的玻璃来晒。如果真的想要达到晒太阳所带来的功效，还是建议去户外接受阳光的照射。

❸在晒太阳时要小心晒伤

虽然晒太阳有很多的好处，但凡事都有度，晒太阳亦是如此。如果晒太阳的时间过于久，很容易造成皮肤的损伤。

对于接受阳光照射的时间，最好每天能保持在20分钟左右，每周能保持在3~5天。最好不要在太阳非常大的情况下，接受阳光的照射。如果需要较长时间暴露在阳光之下，也要记得做好防晒措施。

医生有话说

总之，作为一种健康且不花钱的保健方式，晒太阳能够给我们的身心健康带来很大的益处。

其实，健康的养生方式是可以免费获取的，只要我们愿意去做，不需要吃什么保健品，就能够促进我们身体的健康。

我是分享知识的李医生，您的健康，我来守护！

参考资料:

[1]. 为什么要晒太阳[J]. 新农村,2018(10):39.

[2]. 维生素D不可代替晒太阳[J]. 保鲜与加工,2015,15(01):38.

[3]. 晒太阳别错过“黄金时段”[J]. 广东审计,2003(12):47.

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