篮球素质训练动作大全居家(居家健身动起来)
前言
疫情期间,为了保持基本训练状态,除了在家进行自我保护外,还应进行基本的球性练习,等待危险期结束,也可以提高球性。那么,我们该如何在家提高球性呢?
其实,在室内我们也能通过各种训练方法来进行球性练习,我们设计了以一周为周期球性保持计划。今天就教大家4种室内提高球性的方法。
动作分解
01原地手指拨球30秒x10组
训练要点:
1、掌心空出,手指用力拨球,让篮球以尽可能快的速度在指尖来回波动。
2、当指尖能够平稳的来回拨球时,就可以上下来回快速拨球。
3、当篮球来回拨动至头顶上方时,整个手臂尽量伸直,其中尽量不看篮球。
02颈后绕球(顺逆时针各100个)
训练要点:
1、双手交替接触球时,以手指和手腕发力拨动篮球。
2、手指用力,让篮球以尽可能快的速度完成头部环绕。
03腰后绕球(顺逆时针各100个)
训练要点:
1、双手交替接触球时,以手指和手腕发力拨动篮球。
2、手指用力,让篮球以尽可能快的速度完成腰部环绕。
04膝盖绕球(顺逆时针各100个)
训练要点:
1、进行膝盖绕球练习时,身体保持静止,不要随篮球的环绕摆动。
2、双膝完全呈半蹲状,尽可能挺胸抬头并且保持重心平稳,下肢保持静止。
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