减肥可以吃一点甜食吗（减肥期间能吃甜食吗）

减肥期间是否能吃甜食是大家很争议的问题，很多人说：不可以，或者说最好不吃。因为甜食热量很高，它们堪称减肥终极雷区，是绝对不能触碰的。

一、为啥吃甜食易胖-不只是热量高

甜食的催肥能力位居榜首是有它的原因的：

1、甜食营养密度高：

要获得相同的饱腹感，吃甜食很容易热量超标，一个小小的蛋挞，热量高达375千卡/100g，比两个超大的苹果热量还高；一碗2两的大米饭还不到116千卡，吃两个大苹果你会吃撑，一碗大米饭也会让你感觉很饱，而吃进去同样热量的蛋糕或者蛋挞，你的胃根本没什么饱腹感，体积小不占肚，还让人越吃越想吃。

2、甜食促进胰岛素分泌：

吃较多甜食后人体血糖会上升，促进胰岛素的分泌，把血液中多余的血糖变成糖原或者脂肪储存起来，因此血糖水平明显下降，于是饥饿感重新来临，还想吃更多的甜食，所以吃甜食是一件容易上瘾的事情。

3、甜食是反式脂肪酸的重要藏身之所：

反式脂肪酸的致肥能力是普通饱和脂肪的7倍，而且胖肚子的效果最为明显。1g反式脂肪酸在一个健康人体内要代谢51天才能完全排出去，长期吃这些东西势必会引起代谢综合症相关疾病，肥胖和罹患心脑血管疾病的风险显著增加，严重危害身体健康。

二、怎样吃甜食才不胖？

减肥关键看能量收支平衡，能否减肥成功跟吃不吃甜食是两码事，发胖是取决于甜食本身所含的能量和甜食的摄入量。甜食并没有那么罪大恶极。当你跟一个甜食控说：从明天开始乃至以后一辈子，你不能再吃任何甜食。可能起初为了减肥可以控制完全不吃，但后面往往想吃的欲望得不到满足时会造成像戒毒一样对这些食物心理成瘾，反而吃的更多。所以减肥计划必须要面对现实，控制欲望比禁欲要更好。学会这几招，减肥期间也能吃甜点！

1、控制食用量，是最高指导原则：

很多人吃甜食的时候容易吃的比较多，这是导致我们产生发胖的原因。建议买小块甜点来解馋。把大块甜点分成小块，然后将其存放在冰箱中，想吃时吃一块就行。忍不住想多吃时，也可以偶尔和自己做个小小的交易：减少正餐的分量留出能量缺口，不过要谨记，控制食用量，是最高指导原则，这只可以偶尔为之，天天如此的话，不仅营养会失衡还会让减肥计划就形同虚设了。

2、选择低卡甜食

甜食的热量一般都会很高，但是也不排除有的甜食热量比较低，例如：可以选择奶油含量较少的甜食，这样无形中就减少了热量的摄入。吃甜食的时候可以看一下包装上的热量及营养成分的标示。也许看到热量时吓一跳，你会选择放下而不吃了。自制低卡甜食也是很好的选择，在保持身材的同时也能享受到吃甜食带来的愉悦感。

3、避免空腹时吃甜食：

因为空肚子的时候，热量吸收的效果非常好，肚子饿时，往往吃的速度偏快，不仅很容易过量，还会让血糖上升得越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。

4、高热量甜点留到饭后吃

高热量点心如芝士蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。

在早上或者上午吃甜食比晚上吃要好很多，因为白天活动量大，可以最大可能消耗掉。过了晚餐之后，身体代谢能力下降，如果睡前吃了甜点，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。所以不要抱有侥幸心理认为自己吃得少就不会胖，睡前禁糖是必须的，否则你必定胖。

5、搭配饮用茶水

吃甜食搭配多喝水，可以帮助增加饱足感，进而防止暴食。最好配合一些红茶、绿茶，可以彰显甜食的甜味，进而提升吃了甜食的满足感。

6、增加活动量

吃了甜食后最好配合一些活动量，将摄入的热量等量的消耗掉，甚至可以选择消耗比摄入更多的热量。这样就容易快速减少体内的热量，防止你变胖。

甜食不是洪水猛兽，不是毒药，而是我们享受美好生活的一部分，要保持良好的身材，关键是自律，只要我们控制好吃它的时机和总量，就能在享受美味的同时不致发胖！