正确泡脚的方法三个步骤（春季最适合泡脚）

说起养生，很多朋友会问，最近适合吃点什么水果喝点什么茶，但很少人会问适合泡个什么脚。

今天特别写一篇文，聊聊泡脚。春天快过大半了，再不写就迟了。这是一年里最适合泡脚的季节，没有之一。

为什么春天最适合泡脚？

很多朋友对泡脚有误解，认为冬天泡最好，暖暖的还有助入睡。其实从顺应自然的角度看，春天才是最宜泡脚的时节。

我们的肾经、脾经都起于双脚，就相当于我们的先天能量和后天能量都藏在这里，从下肢上升布散全身。人的脚就像树的根，泡脚的作用就如同东风解冻，帮助根系的能量向上升发传达，所以能动发肾阳，促进水汽上行，使得根部不淤滞。

俗话说「春生夏长，秋收冬藏」，之所以没有建议大家冬天泡脚养生，正是因为冬天是闭藏的季节，现在不少人肾气不敛藏，冬天泡脚过头反而可能耗肾，尤其是一泡脚就上火的人，应该好好补补肾水，泡脚无益。

而到了春生时节，尤其是惊蛰节气过后，阳气动发，正好与泡脚温煦向上的能量相应。且春天五行属木，五脏应肝，需要让肾水上行以生养肝木，此时泡脚尤其能帮到阳虚肾虚、上热下寒的人升发阳气，推陈出新。

泡脚最大的2个好处，不得不知！

民间有句谚语「富人吃补药，穷人泡泡脚」，这并不是说泡脚是穷人的专利，而是说泡脚的功效，可与补药媲美。

我们都知道，睡前泡泡脚，感觉很舒服，能让人消除疲惫，兼可帮助睡眠。除此之外，泡脚还有哪些好处呢？

1、疏通经络，枯木逢春

疏通经络的方法有很多，推拿刮痧拔罐各种，但泡脚是唯一一个又通又补且人人能操作的法门。

别小看自己的双脚，三条阴经都在此汇集：足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经，简单的泡个脚可以促进人体三大经络的通畅。

要知道，肾主骨生血、脾主肉统血、肝主筋藏血，三大经络畅通，肉筋骨就不会有大毛病，阴血也能得养。现代科学研究说泡脚能促进血液循环，也是通经络、养阴血的道理。

你看有些枯树，只要根还活着，树干通道畅顺，哪怕树枝树叶都没了，也还是能重新焕发生机。泡脚就相当于把根部能量激活，帮助这股能量往上输送，去滋养五脏六腑四肢百骸，同样也能给人身带来生机。

2、用脚吃药，直接吸收

上面讲到泡脚能疏通经络，帮助足三阴经的气血上行，如果我们把泡脚水换成中药呢，这股热腾腾的水汽同样也能帮助药物巡经，被身体吸收。毕竟药物可以从皮肤吸收，这是中西医都认可的事了。

用中药泡脚，过去一般是两类人会用到。一类人非富即贵，比如慈禧太后、还有民国时期的宋美龄，健康美貌两手抓也不差钱，常规养生就是泡脚。据记载，慈禧是太医根据时令和身体状况专门给配的泡脚方子，宋美龄则更爱用玫瑰花，在旧时这成本可不低。

另一类则是脾胃不好喝不下药的患者，医生会用借助中药泡脚外治，从双脚经络把药物运送进来，这是变通的思路。就像开车遇到堵车，高速路不通了，改走国道也同样能到达目的地。

从这个角度看，我们现代人都挺适合用脚吃药的，又想健康又想美，现在中药足浴包也能轻易买到。

更重要的是，不少朋友不注意饮食，吃香喝辣、冷饮冰水、饥一顿饱一顿的，脾胃早就受伤了。此时吃药调理，脾胃运化不了，哪怕再好的方子效果也会打折扣。

尤其是对于中下焦的问题，不妨试试中药足浴。因为人的肝、脾、肾等经皆起于下焦，用泡脚的方法，药物可以直接进入经络。但也正因为泡脚跟吃中药是一个道理，所以要根据体质和症状选择泡脚药物，以免适得其反。

所有人都适合泡脚吗？

作为日常养生而言，大多数朋友从惊蛰后到立夏前，都可以每晚睡前泡泡脚来帮助疏通气血，帮助阳气生发。而以下这4类人，此时更应该借助天时，泡脚调养：

• 容易失眠的人：需要心肾相交，泡脚有助肾水上奉，
• 想要减肥的人：肥胖是阴有余阳不足，泡脚引阳入阴，帮助脂肪代谢，推陈出新，泡脚尤其有助减少腰腹大腿赘肉。
• 风湿骨痛的人：年纪大了难免经络被风寒湿痹所阻，热水泡脚通行血气，有助水行经通，就像是冬去春来，东风解冻一般。
• 怕冷易累的人：不仅是阳虚，往往也兼有肝胆不足，泡脚一方面帮助肾阳生发，同时也有水生木之意，一举两得。

然而，泡脚虽好，也并不是人人适合。血糖血压偏高或过低，外伤感染、孕期、以及发育期儿童，都不建议把泡脚作为常规养生。平时身体好的朋友，但过饥过饱、醉酒或者生气的情况，还有女性经期也应避开，不宜泡脚。

这里尤其要提一嘴的是发育期儿童，现代医学认为如果常用热水泡脚，会使足底韧带因受热而变形、松弛，不利于足弓发育，容易诱发扁平足。

中医角度看，更重要的原因是小儿是纯阳之体，日常更应注意滋阴，经常泡脚激发肾阳就过头了。

6大细节，享受一次完美的泡脚

尽管有少数情况不建议泡脚，主要原因还是气血不稳定，泡脚会带动气血上行而引发不适。其他绝大多数朋友，尤其是久坐坐得腿都要发霉的、没啥大病但小问题不断的亚健康人群，泡脚是春天时令养生的不二之选。

当然，这并不是把脚怼到热水里泡着就完事了，卤猪蹄还有那么多讲究呢，何况是咱们高贵的双脚。下面来讲讲6大细节，晚上自己就可以试试看，享受完美的泡脚体验。

1、时间

之前在建议大家惊蛰坚持泡脚，有群友问能不能早上泡。这得分两种情况。上面我们讲到，泡脚有助阳气升发，而早上又是阳气初升的时候，对于阳虚又有风寒湿痹的人而言，早上泡脚更好，能借助天时。

但对于多数人而言，晚上睡前泡脚是更好的选择。为什么呢？大家都知道泡脚助眠，助眠的原因是泡脚帮助肾水上行，同时心火下降，这就心肾相交了。而心肾相交是睡好觉的关键。早上的话本身阳气就旺，泡脚反而就画蛇添足了。

关于时长，泡脚最好是15~30分钟，不要超过半小时。这样舒舒服服，你想要的微微出汗和药效吸收，还有温经活血的效果就都有了。

2、水深

水深最好是高于20厘米，相当于没过脚踝的三阴交，如果有条件，能达到小腿的承山穴更好，这是祛湿一个很重要的穴位。到了承山穴，半条腿的经络都被激活，这是件多么幸福的事情。

现在的泡脚桶做得已经很细心了，大概半桶水的深度就可以了，而且还带有盖子保温。

3、水温

水温45℃~50℃为好。水温是热而不烫，太烫了过犹不及，精神也会紧张。微微出汗，心平气和，就是非常完美的泡脚之旅。

有些电足浴桶带有加热功能，方便是方便，但不建议大家边泡脚边加热。泡脚是要让水热本身的能量逐渐自然释放，不断加热的话就成了热水煮肉了，容易上火，而且还动耗肾气。要是水凉得快，直接加热水就好。

4、姿势

别小看泡脚的姿势，现在很多人泡脚，年长的习惯边看电视边泡，年轻的习惯边刷手机边泡，心里还暗爽，养生娱乐两不误，颈椎歪着腰椎弯着也不自知。

要知道，形正才气顺，本身泡脚是有助于疏通经络流畅气血的，要是窝着腰甚至躺着泡脚，那效果都毁在姿势上了。推荐的泡脚姿势是坐姿，尤其注意腰颈自然垂直，还可以像下图这样，配合导引动作：

双脚泡下后，把手掌搓热，掌心敷在后腰上下搓摩3~5分钟。这样可以疏通经络，行气活血、温肾壮腰，帮助排出体内寒湿。尤其是有腰酸背痛困扰的久坐者、中老年，泡脚姿势尤其管用。

5、心法

养生重在养神，一天里身心安宁的时间是最难得的，泡脚时就别再把心神放在外物上了，最好把手机放下，闭目养神。借助泡脚，留出半小时让身心静定下来，这才是真正的休息，全身放松的时候气血循环是最顺畅的。

放松的心法很简单，闭目内视，从上到下感知一遍身体，从头顶，到眉心，到喉咙，到心口，到肚脐，到尾椎……一直到泡在水里的双脚，把一丝一毫的紧张都释放掉。然后就这样放松的呆着，享受这份宁静。

如果总静不下来，杂念太多，可以听听雷雨声。中医说「雨气通于肾，雷气通于心」，听雷雨声可改善阴虚火旺，心浮气躁。

6、泡脚料

泡脚料算是进阶需求了。上面讲到中药泡脚其实就跟用脚吃药一样，没事别瞎吃药，所以常规养生用温水泡脚就好，照样很养人。反之，遇上小病小痛，也可以用中药泡脚来解决。

比如春天最常见的问题：气郁。说到气郁，这可以说是最困扰女性的体质问题了，痛经、乳房胀痛甚至乳腺增生子宫肌瘤都与气郁有关。

而有气郁困扰的姑娘，基本上都听说过或者吃过逍遥丸这味成药。但很多人服用逍遥丸效果并不好，一方面是因为逍遥丸本就是散剂，做成丸剂效用缓慢，另一方面也有脾胃运化不好的缘故。

这时候不妨试试中药足浴的方式，用脚吸收会好很多。

养生功课不需要多，顺应天时养生，泡脚这一件事就能以一当百。从惊蛰到立夏这段时间，一周两三次，坚持泡泡脚，全身的阳气都会顺畅起来。最适合泡脚的时间就是现在，这么舒服又管用的养生法，不要错过了。

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