关于如何用走路来保持健康的方法(日行千里更健康)
很多研究表明,走路对身体有很大的益处,有的人走着走着病走没了,但是有的人走着走着病却多了,这是为什么?如果你也有走着走着腰痛了、腿麻了、膝盖伤了,建议你看看这里!
确实走路对人的身心是有好处的,以下4点最能体现:
走路可以改善血液循环,降低三高。研究表明,人在走路的时候,血液能够得到良好地循环,同时血管会扩张,变得有弹性,三高问题也会慢慢得到改善。如果有高血压、高血脂、高血糖的人,建议日常可以适当慢走;有手脚冰凉、畏寒怕冷的人,也可以通过慢走来改善。
走路可以增强心肺功能。有数据显示,人在散步慢走和快走的20分钟左右,就可以将心率提高;快走、慢走和跑步不一样,不会让呼吸、心跳变得过于急促,对心肺造成负担;相反前者可以锻炼心肺功能。有呼吸道感染以及心脑血管疾病等人群,可以选择适当走路来改善。
走路可以预防骨质疏松。俗话说:“人老腿先老。”走路可以调动全身肌肉,加强骨骼功能,保持关节的灵活性,预防骨质增生。而如果中老年人长期不活动,肌肉就会慢慢萎缩,从而造成,“人未老,腿先老。”的现象。
走路可以保持健康,提高寿命。走路不仅可以提高免疫力、改善睡眠质量、排解精神压力,还可以减轻体重、增强大脑活力,减少其他并发症造成的死亡。研究表明,正确的走路方式,不仅可以减少疾病的发生率,还可以延长寿命。
可以看出,走路是一种全身的运动,不仅对心脑血管有好处,对人的记忆力、精神方面也有益处。但是不是所有的走路都能对身心起到改善的作用。如果走路时不注意这3点,有可能越走病越多
走路时间过长
很多人认为“日行千里”是健康的,但是如果身体本来就不是很好的人,长时间走路是有风险的。比如腿脚不利索的人、膝盖不好的人以及心肺功能不好的人,这些人每天能走个20-30分钟,大概每天走3000-5000步就可以了;如果在走路的过程中,发现有异样,就需要先休息了。
走得“路”不对
有的人不会走平路,而是走石子路、鹅卵石路以及下坡路,这些路是分人群的,走的路不对,还会走出病来。比如有糖尿病、跟痛症和扁平足的人;糖尿病的人,如果走这些路,不小心会造成脚部皮肤破损,造成感染;有痛症的人,可能会加重病情;还有扁平足的人,没有足弓,容易使得足底弹性变差,失去对足底重要组织的保护。
走路姿势不正确
“倒着走”在腰椎间盘突出界很流行,这样的走路姿势确实对腰突有好处,但是不是适合所有人。倒着走因为看不到后面的环境,容易导致意外,如果年老的人,倒着走摔倒了,有可能还会导致骨折,甚至是死亡。
所以在走路的时候,需要注意的是,走的时间不宜过长、尽量走平路以及用正确的姿势走路。走路时,步伐的幅度不要太大,平稳前进;走路不图快,要选择适合自己的步速;中老年人每天走20~30分钟,每周不少于4次。
编辑:正心堂健康科普团
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