如何增加体内的雌性激素（10个动作刺激雌性激素）

“大姨妈”紊乱是许多女性的老毛病:月经提前或推迟，月经延长或缩短，月经过多或过少，痛经、瘀血等。它还会破坏女性的面部，使污渍和痤疮变得严重。它还会让女性头疼。

以下YOYO推荐10招刺激雌激素的动作，20岁不痛经，30岁不月经紊乱，50岁不更年期!

01 仰卧束角式

01 仰卧束角式

练习步骤:

1.仰卧在垫子上。

2.两脚心相对，脚跟尽可能靠近会阴，两膝向外展开，双手自然放在身体两侧，掌心向上。在这里呼吸5次。

功效：练习仰卧式小坐的好处包括调节血压，缓解下背痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛，缓解痔疮引起的疼痛，改善消化不良和胀气，缓解痛经。

02 蛇式练习

02 蛇式练习

练习步骤：

1，俯卧在地板上，双腿打开与肩同宽，脚背贴实地面，额头点地。

2，屈手肘，双手掌心朝下放在肋骨两侧，手臂不要向外打开，要收向身体的方向。

3，保持脚背和大腿前侧用力贴实地面，呼气将头部肩膀胸腔抬离地面，身体从肋骨以下的位置始终在地板上，头部不要过分向后仰，保持颈部后侧肌肉伸展。

4，脚背和大腿前侧始终压向地面，避免给腰椎过多的压力。停留一个呼吸之后，然后将头部放落在垫面上。吸气时，再次将头胸抬起。呼气，放落。在一呼一吸中完成3组动态练习。

功效：增强脊柱弹性，强化背部肌肉。

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03 新月式

03 新月式

练习步骤：

1.平躺在地板上，双腿和肩膀一样宽，脚背牢牢地贴在地上，前额触地。

2.弯曲你的肘部，手掌朝下放在肋骨两侧。不要把你的双臂向外张开，而是要把它们朝向你身体的方向。

3.脚背和大腿前侧牢牢地贴在地面上。呼气，将头部的肩膀和胸部抬离地面。身体总是在地板上从肋骨下面的位置。头部不要向后过度倾斜，保持颈部后面的肌肉伸展。

4.脚背和大腿前侧总是紧贴地面，以避免对腰椎造成过大的压力。一口气之后，把你的头放在垫子上。吸气时，再次抬起头和胸部。呼气，然后放手。一次呼吸，一次吸气，完成3组动态练习。

功效： 这种姿势可以有效地增强脚部、脚踝、小腿、膝盖和大腿的力量，增强肌肉耐力，锻炼锻炼者的意志力。增强循环系统功能，提高肺活量;提高身体平衡控制能力;伸展你的臀部和肩膀，纠正各种不良姿势，让你的身体更轻盈。

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04 侧角扭转式

04 侧角扭转式

练习步骤：

1.从新月式开始。

2.呼气，身体向前和向下倾斜，双手放在右脚两侧，吸气，将左脚脚趾勾回地面，伸直左腿，同时抬高臀部。保持一次呼吸，当再次吸气时，举起双手，伸展到身体后部，同时稍微抬起上半身，使背部和左腿处于同一平面。

3.呼气。将左手放在右脚内侧来支撑身体。从肚脐上扭下来。不断地向上转动你的胸部。同时，把你的右手举过头顶。用指尖指着天花板。把你的头。看你的眼睛在你的右手指尖。保持这个姿势3次呼吸。

功效： 有效强化脚踝、膝盖和大腿，纠正大腿和小腿的姿势问题，缓解坐骨神经痛和关节痛，减少腰部和臀部脂肪。

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05 战士一式

练习步骤：

1，从下犬式开始。收紧腹部，启动核心，抬右脚向前一步迈到双手之间，同时左脚向外侧展开45度，右脚脚后跟与左脚足弓在一条直线上。

2，右腿屈膝，大小腿呈90度，小腿垂直于地面，膝盖朝向正前方，膝盖不要超过脚尖。左腿向后充分伸展，左腿肌肉收紧上提，左脚外侧边缘要踩实在垫子上。

3，吸气，直立起身体，双手向上高举过头顶，掌心相对，拉长脊柱，上提胸腔，眼睛看向大拇指的方向。注意在保持体式的时候，脸、胸部和右膝朝向同一方向，髋部中正朝前，尾骨下沉内收。在这个体式上保持3-5个呼吸。然后换侧练习。

功效： 减轻肩、颈、背的疼痛和僵硬，加强脚踝和膝盖的力量，减少臀部脂肪。第一类战士对体力要求更高，心脏不好的人最好不要这样做。

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06 幻椅式

06 幻椅式

练习步骤：

1. 站在垫子上吸气，双手举过头顶，掌心相对。

2.呼气，弯曲膝盖蹲下，蹲下直到你的大腿与地面平行，保持背部挺直，胸部尽可能平坦，双脚牢牢地踩在地面上。来到魔椅前，让三组人一起呼吸。

功效：

.可减轻肩关节的紧绷感，增强肩关节的柔韧性。

2.提升隔膜，心脏也可以轻轻按摩。同时，它完全扩大了胸部的功能，增强了肺和胃。

3、强健腿、踝、臂、背，纠正胸驼背，培养耐力。

4、对于腿部和腹部肌肉无力、脊柱无力、关节炎、泌尿生殖系统不适等，有缓解和理疗作用。

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07 战士二式

07 战士二式

练习步骤：

左脚向后迈一大步，两脚之间的距离约为一条腿的长度。左脚呈90度展开，右脚脚跟与左脚足弓成一条直线。2.弯曲右膝，使大腿部成90度，大腿与地面平行。右脚2和3的脚趾与膝盖对齐。把左脚使劲往后推，把左腿伸直。

2.吸气，脊柱伸直，双臂向两侧伸开，臀部保持直线，尾骨下沉，胸部打开，上身垂直于地面。颈部后侧放松并伸展，双手无限期地向两侧伸展，眼睛转向右手的延长线。来看看勇士2。保持这个姿势呼吸三组。

功效：1、这个体式是瑜伽姿势中最基本的力量姿势，也是许多高级动作的基础。2、锻炼大腿上大部分的肌肉力量，伸展内收肌。3、打开髋部，锻炼髋关节，强健生殖器官

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08 侧角伸展式

08 侧角伸展式

练习步骤：

1，从战士二式开始。

3，呼气，身体在一个平面内向右移动侧弯，两侧腰部依然保持等长伸展，将右手放在右脚外侧的瑜伽砖上，左手向左耳方向伸展，顺势转头，眼睛透过左大臂看向天花板的方向，保持这个体式3个呼吸。

功效：有效的加强脚踝、膝盖和大腿，纠正大腿、小腿的姿势问题，缓解坐骨神经痛和关节的疼痛，减少腰部和臀部的脂肪。

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09 三角式

09 三角式

练习步骤：

1.从侧角伸展式开始，呼气，放下左手，吸气，伸直双腿，挺直上身，或者保持右脚向外90度，左脚向内微微弯曲，右脚脚跟与左脚保持一致。膝盖骨抬起，大腿向外旋转，右脚脚趾2和3与膝盖对齐。骨盆保持正直。

2.以右腹股沟为弯曲点，身体向右弯曲;右手放在右脚外侧的瑜伽砖上，左手抬起，指向天花板，头部转动，眼睛注视着左手指尖的方向。

功效：增强腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能够均匀地发展，同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部等，有助于开肩。

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10 双角式

10 双角式

练习步骤：

1，从山式站立开始。呼气，双脚向两侧打开，大约有一条腿的距离。吸气，将双手背后，抬头，挺胸，延展脊柱。

2，呼气，以腹股沟为折点，保持腰背平直，身体向前向下折叠，身体的重量放在两腿上，双手不断向前伸展。尽量将头部放在双脚连线的中点上。保持2组呼吸之后。

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