姨妈期减肥大概可以瘦多少斤 生理期是不是减肥福利期

每个女生的健身道路上,还有一个更不好惹的狠角色,那就是——姨妈。 不知道大家有没有这种感觉:每次减肥意愿极其强烈的时候,总能在几天以后准确无误的迎来姨妈期。 怎么会这么巧!

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不过这也是有一定科学依据的。因为这一时期的女性受到黄体激素的影响,体内囤积的水分增多、身体容易发生水肿、食欲增强、情绪也不稳定,而这些因素都会使其体重上升。

所以每次我们觉得“再也无法忍受其胖!”“鼓起干劲不减不行!”的时候,都是姨妈期前期体内激素在作祟,但是姨妈一到,我们又抱着“姨妈期吃不胖”的心理安慰,吃着吃着就把减肥这事儿忘了,放弃总是不知不觉中发生。

循环往复,周而复始...当然也有一些人,在姨妈期的时候也不甘心休息,但是过度的运动反而会导致身体不适,更得不偿失。 所以对于女生来说,了解这位我们狠角色“大姨妈”很重要!

学会善于利用姨妈期,才能让我们的努力不会白白浪费。01总有人问:生理期是不是减肥福利期?姨妈期利用好能不能月瘦10斤?其实,根据生理期来调节减肥计划是有一定效果的,但这并不代表姨妈期就可以干吃不胖,短期速瘦。

首先,我们需要了解生理周期的基本划分。每个女生的周期在25天到35天不等,平均为28天。细分的话,共有四个时期。参考《中国应用生理学》内容可分为:

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月经期:从月经来潮算起,第1天至第7天为月经期;

卵泡期:第8天至第13天为卵泡期。

排卵日:整个生理周期的中间,即第14日为排卵日/

排卵期:排卵日的前5天和后4天加一起称为排卵期

黄体前期:第15天至第21天,为黄体前期。其中,因与排卵期实际天数有重合,也有资料将黄体前期这个阶段称为排卵期

黄体后期:第21天至第27天(也就是直到下一次周期开始前一天)。

随着女性生理状况的周期性变化, 其基础体温也在变化。 以第1天(月经日)和第14天(排卵日)为分界线,又可将其生理周期划分为低体温期和高体温期。

当女性在排卵日排卵后, 其体内黄体激素的分泌会增加, 从而会使其基础体温上升, 使其进入高体温期。

大约在女性排卵的两个星期之后月经会到来 。这时其基础体温会下降, 使其进入低体温期。

在这28天的循环中,正好可以分为4个阶段,每个阶段一周。了解每个阶段的特征,再对应不同的健身及饮食计划,就可以帮助我们更好地规划我们的减肥大计了!

桃子冰为大家整理了每个阶段应该注意的要点和饮食运动建议,实操性很强,一起来看!

02

第一阶段: 减肥暂停期

时期: 第 1 天~第 7 天, 即女性的月经期, 低体温期。

身体特点: 代谢缓慢 、容易出现水肿、心情烦躁、郁闷、精神不集中、体重会停滞或攀升。

减肥计划请善待你的大姨妈。因为处于月经期的原因, 身体的免疫力低, 基础代谢率下降。所以女性在这一特殊阶段应暂停减肥计划 , 重在保护身体 , 储存健康条件。

饮食:肉蛋类的推荐:瘦肉、鸡蛋、鸡、鱼、虾和豆类。建议多实用绿色蔬菜,如含有丰富矿物质、维生素的芹菜、菠菜等。

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运动:如果姨妈期疼痛感较严重,建议及时就医或休息,等恢复体力再进行健身运动。

如果生理期没有太多明显身体不适的话,可以进行适当的温和运动,这样不仅可以保持运动习惯不间断,而且有助于促进血液循环,帮助经血排净以及减缓经期疼痛感。

但是记住不要做类似于卷腹、或者跳跃的动作。潇洒姐也为大家录制过一起生理期可以练习的上肢运动,姨妈期不能运动的时候可以跟着大姐练起来。

第二阶段: 减肥黄金期

时期: 第 7 天~第 14 天, 即月经后的第一周(卵泡期), 低体温期。

身体特点: 代谢速度快、消化功能好、精神稳定、心情愉快、肤质细腻光滑。

减肥计划: 这一时期的女性卵泡逐渐成熟, 雌性激素的分泌相对增加, 代谢最为旺盛。所以这个阶段妥妥是我们减肥的黄金时期。在这一阶段减肥, 不但减肥的效果好, 也不易反弹。

饮食:好消息是这段时间暴饮暴食的可能性也比较少,所以要尽可能在保证每日所需能量的情况下制作热量缺口。适当补充蛋白质、高纤维蔬菜和水果。

运动:这个阶段,如果不运动,这28天的周期就白白浪费啦。所以每天最基本的#和潇洒姐塑身100天#15分钟运动一定要保证,除此之外,如果有余力,也可以适当无氧 有氧一起坚持。

第三阶段: 减肥巩固期

时期:第 15 天~第 21 天, 即黄体前期(排卵期), 高体温期。

身体特点: 体温逐渐上升、代谢较好、食欲渐增、营养吸收好。

减肥计划: 这个阶段将进行排卵, 体内的激素水平可逐渐恢复到相对平衡的状态, 代谢快, 吸收也快。这一阶段的减肥计划应重在控制食欲, 防止反弹。其减肥效果会比前一阶段慢一些, 但只要注意饮食, 仍是减肥的好时期。

饮食:与第二周一样,蛋白质和高纤维蔬菜不要断,可以用少食多餐的办法配合运动进行减肥

运动:必须要坚持住啊!这个阶段运动不能停,才能巩固上一周的成效。

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第四阶段: 减肥平台期

时期:第 22 天~第 28 天, 即黄体后期:月经到来之前的一周, 高体温期。

体特点: 身体浮肿 、情绪不稳定、暴躁易怒、皮肤变差 、体重增加( 一般可增加 1~2斤左右) 。

减肥计划: 因为这一时期的女性受到黄体激素的影响, 体内囤积的水分增多、身体容易发生水肿、食欲增强、情绪也不稳定,这些都会使其体重上升。因此这个阶段重点内容就是维持现有体重,稳住就是胜利!

饮食:建议多吃些清淡的食物,多喝水,避免高盐食物的摄入,以免肿上加肿。需要注意的是,不要刻意控制饮食而导致情绪不稳定进而暴饮暴食,可以适当给自己一顿“欺骗餐”。

运动:每天15分钟的hiit强度仍是比较合适的。特别是这个阶段因为身体的“发胖”导致很多人会有下决心减肥的冲动,不要白白让这股冲劲浪费掉。

03

在减肥的过程中,还有一点需要格外注意,就是不要因为急于求成而影响大姨妈的规律。

一项针对20名少女的生酮(极低碳水化合物饮食)饮食研究表明。6个月的时间内,实验中有45%的人经历过月经问题,6人经历过闭经。

这就是因为卡路里及碳水化合物摄入过少带来的问题。

因为体内激素是需要脂质来合成的,如果过度减肥或者摄入油脂不足够的话,无法合成激素就会导致姨妈不来。

而姨妈出问题的话, 严重可能出现闭经情况,长期发展下去也会导致卵巢早衰、不孕、内分泌紊乱等等。而这些问题远远比“胖”这件事更加难搞。

所以,减肥过程中运动与控制饮食一定要适量,小心地呵护姨妈,来保证她不要“离家出走”。

在与姨妈和平相处的过程中,“减肥”不是一件能够速成的事情,更是一种长期规律生活的状态,是让自己逐渐适应的健康生活习惯。

毕竟胖不是一下子胖起来的,瘦亦然。

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而在习惯养成中,减肥塑身也会变成长期努力后,自然而然的奖励。 希望各位趁早星人都能健康瘦身!姨妈正常!

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