800米训练方案（800米的训练方法）

800米属于中长跑距离。

首先，掌握正确的呼吸方法

1、每跑两步或三步一吸气，每跑两步或三步一呼气。

2、呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。

3、呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。

4、口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。

口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度;吸气要缓慢匀和。

800米主要是以无氧耐力为主，有氧耐力为辅的混合型耐力。训练方法上以偏无氧耐力为主。

一、进行1000米的有氧耐力跑建议（3—5组）

800—850米进行匀速跑，150—200米进行冲刺跑。

主要是锻炼一般耐力为主

二、间歇跑。

进行1分钟中上跑，一分钟休息，共3-5组

主要提高乳酸阈，提高最大摄氧量，发展无氧耐力。

三、抗阻力的训练

进行负重深蹲，负重提踵，负重弓步走等练习。

主要是提高肌耐力以及冲刺的爆发力。

四、跑步的经济性

进行正确的跑步姿势的训练，比如躯干稍微前倾，步伐越大，手臂摆动幅度越大等。

主要是减少跑步过程中的力量损耗，提高能力的转化率。