常吃这10种水果可有效缓解便秘（缓解便秘补维生素）

#创作挑战赛#

秋天来了，只要孩子有点小毛病，比如便秘、尿黄、口臭、流鼻血等，就会被很多家长定义为：

图片来源：科学家庭育儿原创

与之相对应的就是多喝水和多吃水果！

多喝水咱就不说了，但秋冬季的水果真不能乱给孩子吃，尤其是正当季的柿子。

吃个柿子还能有“生命危险”？

没错。未成熟的柿子含有很多鞣酸，当它与蛋白质相遇，就容易恶心、呕吐，肚子疼，甚至胃结石！

各位家长，别再好心办坏事，做出伤娃身体的事了！就算想要靠吃水果“败火”，也得选对！

其实吃水果，只要宝宝不过敏都可以尝试。

但问题是，秋天实在太干了！口干、鼻子干，嗓子干、皮肤干、大便干，哪哪都难受！一不小心宝宝就便秘，或者缺乏营养了。

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因此，给宝宝选“不上火”的水果，我们还得“对症挑选”！

➤ 便秘的宝宝：看水分和膳食纤维！

解决宝宝的便秘问题，首当其冲看“膳食纤维”。

食物中纤维不足，或者宝宝吃饭太少的话，就没有办法刺激肠壁，肠道蠕动的速度就会减慢，便便就可能停留在肠道内，时间一长就容易便秘了。

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➤ 免疫力低的宝宝，补充维C！

家长们一直在说维生素C，但可能大家并不知道它的作用。

简单来说，维生素C能够强化铁的吸收和利用，对维持宝宝的免疫力有很关键的作用。

比如，常给娃吃的汁水丰富的橙子。但你知道吗？还有很多水果维C含量比橙子更高。

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➤ 体重超标的宝宝：选“低热量”版水果！

首先，咱们得明确一个概念，甜≠糖多。

比如，草莓挺甜，但糖却不多；人参果没啥味道，却含糖量超高。

所以水果甜不甜，不仅要看含多少糖，还得看是什么糖。

看到这，你们也该知道选水果是门大学问了吧？综合考虑以上和其他因素，科大大已经给大家做好笔记：

1、秋天选水果，要多汁且营养

2、梨、石榴、猕猴桃、柚子是不错的选择。

➤ 秋梨

秋梨，是水果中顶呱呱的“全能选手”了。

不仅富含葡萄糖、膳食纤维、维生素C等营养成分，咬一口，还能爆汁！

特别适合秋冬不爱喝水的宝宝，帮他补充水分，润肺去噪。

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宝宝食用tips

① 宝宝不爱吃生梨，加少量冰糖炖煮试试

② 梨的纤维素较多，肠胃不好的宝宝要控制量哦

➤ 石榴

你们是不是每次吃到酸的食物，就会不自觉的分泌很多口水？然后，就不怎么渴了！

石榴就是这样，它含有不少柠檬酸，吃起来酸酸甜甜的，既润燥，还增进食欲。

更更更...重要的是，它的营养很高！维生素C是苹果的2倍，梨的1倍！很适合宝宝秋冬吃！

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宝宝食用tips

① 石榴籽多，宝宝吃起来有风险，可以榨成汁，过滤渣

② 因为糖分较高，建议宝宝每天最多吃一个中等大小的，吃完及时漱口

➤ 猕猴桃

猕猴桃中的糖分很低，膳食纤维和维生素C含量却很高。

这就说明宝宝适量吃不仅不用担心龋齿和长胖，还有助于缓解便秘，促进铁的吸收。

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宝宝食用tips

不好剥皮，可以用勺子挖着吃

➤ 柚子

秋天本来就很干燥，对“水”的需求量很大。

而柚子的水分就特别充足，每100g果肉就含有约89g的水，一口下去，全是“水”啊。

这可不是普通的水，是含有维生素B1、B2、C，以及钙磷钾的营养水啊！

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宝宝食用tips

① 同样大小的柚子，越重越好

② 不爱生吃，或怕凉的话，也可以和蜂蜜一起煮水喝

③ 宝宝服药时，最好不要同吃西柚

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