家庭干预100个小妙招（面对生活小状况）

节日里，有人远行出游、有人归家聚会，有人自驾车、有人“自驾”床 ，不论怎样，这都会是一个充实的小长假。

当然，假期来了谁都开心，但就怕：吃撑了，难受！旅途坐久了，腰疼！视频看久了，眼睛不适！

面对这些假期小状况，你最好学会做自己的家庭医生！

快速解除不适，你该这么做

1、疲劳：揉足三里

无论回家或是旅行，一路奔波就很容易疲劳，还难以缓解。给你推荐一穴位：足三里，真的能帮助你抗疲劳！

方法：站位弯腰，同侧手虎口围住髌骨上外缘，其余4指向下，中指指尖处就是足三里。一天3次揉按足三里，以局部酸胀为度，每次按30下，一天总计90下左右。

注意了！这个方法可是经过某部队海训队员验证过的！

因为，按揉足三里可以使体内血液携氧能力高，自然能够减少疲劳感的发生。

2、颈痛：衣服变靠枕

火车、长途汽车的座椅设计不符合人体身体曲线，靠在椅子上脖子悬空，腰椎用劲，长时间保持这样的姿势颈肩和腰会有僵硬的不适感。

怎么办？最好带个U型护颈枕或靠垫。

若你没有相应的设备，那么可以把自己的厚外套卷成圆柱状，然后围到颈后，这样，衣服就可以变成简易的颈椎枕啦。

3、吃撑：喝大麦茶

十一聚餐，难免油腻，这时候可以喝杯大麦茶。

《本草纲目》中记载，大麦茶味甘、性平，可消积进食、平胃止渴、实五脏、化谷食。

另外，大麦茶具有温中和胃的作用，性质比绿茶要温和些，因此肠胃不好的人也能喝。

4、痔疮：提肛

无论是久坐车，还是宅在家中久坐的人群，记得经常悄悄提提肛，能够有助于防治痔疮。

方法：吸气时收腹，肛门、会阴部缓慢用力上提，憋气几秒钟，呼气、放松；整个动作为一次。

5、久坐：抖一抖腿

长时间坐车，可出现下肢肿胀，医学上称为“旅行者水肿”。而且长期小空间不活动，血液淤积很容易形成血栓。

建议在狭小的空间坐1-2个小时后，要起身活动活动。

如果没有活动空间，坐着时要经常活动脚踝、小腿，比如抖一抖腿、抓一抓脚趾，通过让腿部的肌肉收缩和舒张运动，促进血液循环。也可用手从上往下进行下肢按摩，帮助血液循环。

6、眼干，手心捂眼

将两手掌搓热，两掌心凹下，用掌心罩于两眼部，此时两眼微闭。

3分钟后放下手，睁开两眼，目视远方，整个过程中手心别接触眼球。

紧接着看远方3分钟，再看手掌1-2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，也可以有效消除眼疲劳。

7、喝酒，先吃肉

聚会要喝酒？请记得“小酒怡情，大酒伤身”。

建议：饮酒前，要及时进食一些主食；饮酒中，吃一些牛肉、烧鸡、鱼以及其他动物性食品和大豆制品等。

8、晕车，橘子皮

晕车的朋友出行前记得带上几个橘子。 乘车前1小时，将新鲜橘皮表面朝外，向内对折，然后对准两鼻孔用手指挤压，皮中便会喷射出带芳香味的油雾。

这些油雾可反复吸入十余次，途中也可随时吸闻，对防止晕车有很好的效果哦！

急救七法

假期最怕什么？当然是突发疾病，不论是在家里蹲，还是外出，健康永远都应该排在第一位！

为了一个平安祥和的小长假，这些急救知识，您必须掌握。

1、晕倒昏厥

千万不要随意搬动，立即呼叫周围的人帮忙拨打120，如有可能，尽可能获取周围的AED设备。

轻拍患者并大声呼唤，如果呼唤没有反应，立即检查心跳（颈动脉搏动）和观察呼吸是否异常。

如果判断心跳停止，应该立即开始心肺复苏（心脏按摩）急救，同时请周围的人将患者头后仰，下颌上抬，保证呼吸道通畅。

2、关节扭伤

关节不慎扭伤后，切忌立即搓揉按摩，应马上用冷水或冰块冷敷15分钟，然后用手帕或绷带扎紧扭伤部位，及时送医。

暂时没有条件就医的，也可就地取材用活血、散瘀、消肿的外敷包扎，争取及早康复。

3、心源性哮喘

奔波劳累，常会使有基础心功能不全的患者诱发或加重心源性哮喘（急性左心衰）。

这时病人应首先采取半坐卧位，并尽可能减少饮水，建议家人或朋友拨打120，让患者就近急诊治疗。

4、心绞痛

有心绞痛病史的患者，出外游玩应随身携带急救药品。

如发生心绞痛后，首先要坐起来，不可搬动，并迅速给予硝酸甘油含于舌下，以缓解病情。必要时就近急诊就诊，排除心肌梗死等严重情况。

5、急性腹痛

旅行的意义就是逛吃逛吃，但摄入过多高脂、高蛋白食物，或过量饮酒，都可能诱发肠胃疾病。

因此，大家一定要记得，发病后，应停止饮水和进食，就近急诊就诊，明确病因，尽早治疗。

6、急性肠胃炎

旅途中或因饮水不洁，极易引起各种肠道疾病。应立即将病人送附近医院诊治，并将其吐、泻物按防疫要求进行消毒处理，以防传播扩散。

7、噎食

假期吃吃喝喝，最担心家里的小孩子胡乱吃喝而导致“噎着”或者“呛着”，医学中称之为“异物卡喉”，是一种十分容易导致窒息发生的意外事故。

一旦发生此类危险，大家千万不要执着于从患者嘴里抠出异物！

强烈推荐大家第一时间使用“海姆立克腹部冲击法”，这是针对于气管完全梗阻导致窒息的一种最有效的急救法。

海姆立克的原理：增加腹腔的压力使膈肌上抬，增加胸腔的压力，排出气道中的异物。

家长们只需记住“剪刀、石头、布”，简单三步！即：

▶剪刀：孩子肚脐上2指；

▶石头：用手握住拳头顶住2指位置；

▶布：用另一只手包住“石头”，快速向后上方冲击5次，直到孩子把异物咳出。

注意，这些异物千万不要给小孩“吃”

▷ 花生、瓜子等坚果

▷ 硬币

▷ 笔头笔帽

▷ 鸡骨

▷ 纽扣

▷ 吊坠

▷ 电池

▷ 果冻

▷ 麻花

▷ 糖果

▷ 鱿鱼丝、牛肉干等：纤维太长，咬感过硬、韧性强，不适合小孩吃。

▷ 小巧水果：小如樱桃、龙眼、葡萄等，建议去核再吃。

▷ 多纤维蔬菜：如芹菜、豆芽类蔬菜，纤维丰富。

▷ 大肉块：不容易咬烂，强吞容易噎到，应该切成薄片或肉丁。

▷ 长面：如果吸食长条面条，容易噎到，建议弄断再吃，或烹调时先切成小段再煮。

来源：养生中国

综合健康时报、邵逸夫医院、成都商报四川名医、医路向前巍子

,