运动后应该大量补水吗（运动后要怎么及时补水）

人都是水做的，人体50%至70%都是由水组成的，缺水会导致一系列健康问题，几天不喝水，就会危及生命。除了水分，水中的电解质同样重要，虽然电解质的含量不高，但同样是维持人体正常机能不可或缺的。例如，人体正常的血钠浓度为135-145mmol/L，缺钠会导致疲乏、四肢无力、表情淡漠、视物模糊、肌肉痉挛等不适，如果血钠浓度小于125mmol/L，就会导致明显的神经系统症状，例如恶心呕吐、头痛、嗜睡、昏迷，甚至是死亡。

血中钾离子浓度正常范围是3.5-5.5mmol/L，钾离子是维持心血管系统和神经肌肉兴奋性的重要离子，只有血钾在正常的范围内，才能维持机体的正常运行。钾缺乏会出现肌无力、厌食、恶心、腹胀等不适，还可以出现心脏功能异常，主要为传导阻滞和节律异常。当血钾<2.8mmol/L时，非常危险，可出现吞咽困难、呛咳等症状，最严重时可因呼吸肌完全麻痹而致呼吸骤停。

运动和体力活动以后，会出汗，丢失大量的水分和电解质；腹泻、发烧等疾病的时候，也会丢失水分和电解质，都需要及时补水和电解质。但是，你真的补对了吗？光喝水不是最佳的选择，单纯补水会进一步稀释血中各种电解质的浓度，加重低钾或者低钠血症。所以，剧烈运动、严重腹泻或者感冒发烧大量出汗以后，我们除了要补水，还需要补充电解质，例如钠离子、钾离子、氯离子。