形意拳初学者应该干什么（练好形意拳的关键）

拧裹钻翻是练功方法，不是技击应用。功夫练好了，怎么用都行。只有中规中矩地练，才能没规没矩地用。

为了练好拧裹钻翻，前人总结了一些窍门，如小拇指朝天。拧到小拇指朝天，才算是拧到位，这就是规矩。也只有到这个程度，肩背才能因拧裹而得到锻炼，久而久之，肩背与手臂劲路连成一片，才有熊膀之力。

和灵活的手臂不同，肩背处的骨骼经络不怎么听使唤，通过手臂的拧裹，刺激这部分骨骼经络，使其强健而灵活。两条手臂原本是两条劲路，因肩背而分离，各自为战。唯有肩背练到了，练通了，两条胳膊的劲路才能互相呼应配合，到这一步，才算得上左手与右手相合。练拳不是件容易的事情，别说六合，就左手与右手不经历长期锻炼也合不上。

当然，小拇指向上只是自我检验的参照，拧裹的根本还是看肘：即不能架肘，肘尖不能外摆，而应该向下，许多拳书上也称作“坠肘”。沉肩和坠肘是一回事，能坠肘自然能沉肩。但沉肩不好专门锻炼，经常拧裹钻翻，自然能够沉肩。坠肘这个练法，也是为了肩背的锻炼，实作自知。

李仲轩前辈的裹就做得很对位，足为后学范式（图片来自网络，如有侵权，请联系删除）

练习形意拳，常见的问题还是拧裹不到位。感觉是靠不住的，要么找一个有经验的老师纠正，要么请人帮自己拍个照片，肘尖有没有外摆，一看便知。这么简单的事情做不到位，是因为长期的生活习惯，肘尖向下会非常别扭。练拳是要培养新的习惯，刚开始别扭不打紧，多练即可，久则自然。

拧裹很重要，没有裹就没有放。裹得越紧，势就越大，锻炼也就越充分，用起来自然更加随心所欲。不要学一些上了年纪大师的练法，他们功夫已经成就，挥洒自如，怎么练都成。对于初学者而言，守规矩才能出好功夫。

说一个形意拳的简单发劲方法。三体式站立，两手极力往外撑住劲，肩胯极力往后抽住劲。然后胳膊不要做任何屈伸，只是两手同时极力拧裹起来，同时仍保持向外的撑劲，肩胯也抽住劲。然后两臂反向旋转放开，回到三体式的状态。整个状态手都要撑住劲，只是通过拧裹和放开，实现发劲。虽然是发劲，却没有丝毫凶猛嗔恨之象。经常练习，整个肩背胳膊都能练到，久而久之，即使没有拧裹，只需胳膊微动一点，稍稍有那么一点外翻的意思，就能发出劲来。