钟汉良保养秘诀（45岁的钟汉良冻住年龄）

近日一档综艺真人秀的节目让万千女性心中的不老男神——钟汉良再次上了热搜！节目中他和郭麒麟共同用餐，并且只吃了一块鱼，一片面包就吃饱了，和对面正在"横向发展"的路上走远的郭麒麟成了一个鲜明的对比（作为桃儿的粉丝，吐槽下他儿子不过分吧，QAQ德云社粉丝不要打我）。

而看着这样的钟汉良又有谁敢相信他和我桃儿是一个年纪的。

钟汉良的饮食

我们还发现，钟汉良是一位不折不扣的运动达人，非常喜欢跑步，为了保持良好的工作状态天还没亮凌晨4:30就出去跑步，当我们还在做梦的时候，男神都已经去做运动了，这加上男神极度自律的饮食和休息也就是他能成为冻龄男神的"秘方"。

经常跑步的人看起来都会比其他同龄人年轻很多！

1. 跑步可以保养心脏

想保养我们的心脏?那你就不应该静静地坐着，而应该去跑步!长期跑步会使我们的心跳频率降低，而且心脏肌群会在训练过程中自然而然地增大。这一现象并不是心脏的病态增大，而是更强大的心肌，更强的泵血能力。如果心脏通过锻炼具备更高的工作效率，静息心率就会降低。在做如坐、站和步行等日常动作时，心率也会明显偏低。而心脏的健康水平和我们的年轻程度息息相关，年轻的心脏有活力，跳动的力量大，越健康的心脏我们外观也就会更年轻。

2. 跑步让我们的骨骼更强壮

从35岁起，除肌肉系统以外，骨骼也在悄悄地退化。没有任何应对措施将会使骨质疏松和关节炎加剧。女性激素分泌随着年龄的增加会逐步减少，这将使她们受到比男性更大的威胁。因运动器官老化和病痛去看医生时，经验丰富的医生会建议这些人进行适量运动，如步行和慢跑。骨骼软化也可以在早期被遏制住。

3. 跑步可以降低体脂

过多的体脂肪会让人在外表上看起来显老，这是看起来的样子！而实际上，肥胖在内部会更快的加速我们的衰老，过多的脂肪，会增加我们的脏器负担，使内脏更快的衰老，在骨骼上增加我们关节上的压力，使自身的关节健康也受很大影响。而跑步可以消耗很多的热量，并且提高我们的日常基础代谢，配合饮食，可以制造大量的热量缺口，而这可以消耗我们体内多余的脂肪，并提高我们瘦体重。

现在我们知道了跑步为什么可以让我们保持年轻了，而且对于我们还有这么多的好处，我们应该如何开始呢？

1. 从走步到跑步

我们在进行任何看起来很简单的事的时候，都会过高的估算自己的真实水平，跑步就是这样的典型，我们一定要有勇气从低一级的水平开始训练自己，也就是快走，打好基础才能让我们未来取得胜利会更简单。虽然在走步的过程中，不会达到身体的极限，但是我们可以通过几周或几个月的快走训练，提升我们的心肺能力和关节健康。尤其是对于体重较大的朋友，一定要从走步开始哟。当我们可以轻松的走很久的时候，那就跑起来吧。

2. 选择一双适合自己的跑鞋

如果让Chris说一样跑步装备中最重要的，一定是一双最适合自己的跑鞋。跑鞋可以给我们提供出色的缓震，减少跑步过程中产生的碰撞，让跑步能够平稳的进行，减少我们骨骼和关节的压力。根据自己的脚型，跑姿和跑量选择一双最适合自己的跑鞋是非常重要的，是否拥有一双适合自己的跑鞋往往决定着我们能否把跑步这项运动坚持下去。

建议：一定要去实体店去上脚尝试；买大半号的鞋子；体重大选择缓震性能强的，体重小选择稳定性好的。

3. 做一些辅助的力量训练

所有的运动都离不开基础的肌肉力量，没有基础的肌肉力量我们将无法更好的运动，而在跑步中也是一样，花几分钟的时间，在跑步额外的时间做一些辅助的力量训练是非常有必要的，这里是一些动作建议：

• 俯卧撑

提高上肢力量，增强摆臂的协调性与力量，以及核心的稳定性。

动作演示：

力量不足时可做跪姿。

每次训练2-4组，每组10-15次。

• 单腿跑姿臀桥

动作优点：增加股后肌群的力量，蹬地力量，提升下肢稳定性。

动作演示：

每次训练2-4组，每组每侧10-15次。

• 平板支撑

动作优点：增加跑步时的核心稳定，帮助感受收紧核心。

动作演示：

每次2-4组，每组30s-60s即可。

有这么一句比较夸张的话，什么时候开始运动，你的年纪就停留在几岁！虽然是夸张的表达方式，但是还是有一定的道理的。跑步可以帮助我们保持年轻，保持活力，保持健康，那么你准备好冻住你的年龄了吗？

真正的大师永远都怀着一颗学徒的心，好好跑步，不用关注我，我是Chris，致力于带给您最科学的跑步能力训练方案！

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