咏春拳小念头套路细节第二节（咏春拳小念头套路）

第二节 关节：一摊三伏手

课程目的：强化体会肘动作归中的核心，同时通过一个摊手一个拍伏手，一个勾伏，一个枕伏（拜佛手）分别体验手臂不同关节在变化特色动作下的针对性锻炼效果。理解肘归中腰胯力量下各关节独立运动的效果，单独强化各关节的运动的理解。

训练方法：

套路第2节一摊三伏手动作

一、左手动作

一组动作：由双手后肘开始，1、左手归中问手 2、摊手 3、拍枕手 4、护手 5、后伏手 6、中前伏手 7、拜佛手 8、护手

二组动作：1、中前伏手 2、拜佛手 3、护手；前面动作重复循环3次，外加一组动作，故名一摊三拜佛。

三组动作：接上式，1、左手旋拍掌 2、归中 3、中路低掌 4、转腕归中手 5、后肘。

右边手臂动作开始重复左手手臂动作全部内容。

技术要领：

一、左手动作

附图：摊手关节动作要领

附图：拍手关节动作要领

附图：一摊三伏手关节运动要领

二组动作：1、 肘运劲带动手臂前移，肘前移到身体位置时，沿肋贴身归中，归中后再往前推进，使肘距离身体一个拳头。动作完成后，手臂不动，单独转腕成拜佛手，独立锻炼体会腕关节运劲。转腕动作结束后，开始训练手肘内夹动作，将手掌在肘内夹动作带动下拉回脸前成护手姿势； 4、护手动作下，手肘关节开始贴身后移，当肘拉到肩膀侧面时，再往后拉肘同时，护手的手腕内折成勾伏手，当肘拉至于肘尖距离身体一个拳头，手掌碰到身体时停止。此动作由二组动作1-4反复循环3次，所以名为一摊3伏手。

三组动作：1、左手在护手动作前提下旋肘运臂将掌挤靠到右肩，后在反拧旋肘将前臂旋拉回中线，成归中护手动作。2、护手动作变中抵掌前抵。3、转腕手归中，然后做后拉肘动作，至此左边动作结束。

附图：拍肩掌及中抵掌关节运动要领

注意要点：

1、本节套路动作内容尽量放慢速度。

2、肘前后移动过程尽量贴靠身体。重点体会咏春拳肘归中带来中心重心体重力量的肘底劲说法。

3、单独某个关节独立运动训练时，其他关节不要参与，以保证全部意识及劲道能专注训练，同时训练关节的意识全面控制。

4、套路动作要点：上手臂拧旋不动保持身体间架状态下，肘位置不动，拧旋前臂肘关节带动肘外拧，将腕拧至肩膀宽度位置成摊手，后下伏成枕伏手的动作要领是体会肩拧旋不动前提，肘及腕的拧旋配合如何发挥体重力量。中伏手及肘后拉，是集中体会训练肘在移动变化位置时的状态。

5、三拜佛手三次套路循环训练，主要是分别单独体会肘动，腕动。

6、拍肩手及中抵掌是肘腕同动的协调训练。