产前焦虑的最佳方法（别让34）

产前焦虑成为了怀孕期间比较常见的一种心理疾病。但对于为什么会产生这种心理疾病的原因并不是很了解。产前焦虑症是怎样引起的，发生产前焦虑怎么办？只有更多的了解引起它的病因，才能更好的去对抗它。

由于一些的原因，在怀孕的过程中，有些东西是缺失的，特别是家人的关爱，其实家人是很关爱自己的，只是因为客观条件。缺少了家人的关注，以及与他们的互动，这样造成了伴随怀孕期间的关爱感的缺失。在孕妇妈妈内心里，就是要往往会因为一些小事从而造成焦虑情绪。心病还需心药医，在早期的时候，家人的关注和安抚是孕妈妈的“心药”。

因为客观条件，确实没有受到“心药”的医治。于是孕妈妈们的心情逐渐压抑累计，在孕晚期或者生下孩子后爆发，造成整个人的状态改变。

有焦虑情绪孕妈妈有一个共同的特点，就是关爱感的缺失。爷爷奶奶带大的（留守儿童），从小成长环境，父母不在身边的，单亲家庭的，往往容易关爱感缺失，容易得焦虑症等心理疾病。

当面对内心没有关爱感的时候，会发现它很容易被分解成委屈、自责等情绪。自卑、不安、很多情况下莫名的紧张、愤怒都是来自于这个“无关爱感”。

所以发现它，面对它的时候，问题已经解决了一半。这也是通过它来认识自己的一个过程。

所以产前焦虑病发的原因是什么？

是关爱感的缺失。

产前焦虑在孕早期以及围产期，可出现不同的临床特点。有的人表现为预期性焦虑，患者总有一种恐惧性预感，担心自己的亲人会发生什么不幸和意外，对自己身体上一些变化和感觉非常敏感。有的人表现为运动性不安，患者终日惴惴不安，坐卧不宁，常觉身上肌肉发紧，不能放松。

有的人表现为植物神经亢进症状，如口干、出汗、心悸、手足发凉发麻，尿频、尿急等。有些人表现出警觉性增高、感觉过敏、怕光、失眠等。

有效缓解产前焦虑的办法：

1、自我调整：出现轻微焦虑情绪时，自己要学会有意识的调整，首先自己要意识到这是焦虑情绪，要尝试着去正视它，而不是用自认为合理的其余理由来掩饰它的存在。

2、充足的睡眠：睡眠不足会给人带来焦虑与紧张，而焦虑又会引起失眠，从而形成恶性循环。所以，当你感到焦躁不安的时候，先美美的睡上一觉，焦虑自然就能减轻。

3、听音乐：音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。如果有一些事情感到烦躁不安的时候，静下心来听会音乐，焦虑情绪就会烟消云散。

4、良好的生活习惯：每天花一点时间整理一下房间，并且保持良好的生活习惯，也可以有效缓解焦虑情绪。

5、做感兴趣的事情：在心情不好，感到焦虑的时候，做一些自己感兴趣的事情；当做完这些事情的时候，焦虑就会无影无踪了。

准妈妈们要多看些修身养性和放松的书会有好处的，尽量开心些，那是因为人微笑会带动相关神经放松。当别人帮不上太大的忙，也面对现实不用逃避和害怕，要抱着由它去和顺其自然的态度去面对。

焦虑来源于对目前生活状态或者行为不满。焦虑不能解决昨天遇到的事，但是明天确实是可以去把握的，今天的种种决定了明天，所以看看未来，把握现在。

每位孕妈妈在怀孕期间都会产生一系列的情绪反应，但如果经常没理由的出现焦虑、紧张状态就应该引起我们的重视。不要总是去想一些没必要的事情浪费自己的精力让自己感到焦虑和迷茫。在发现自己出现产前焦虑倾向时，及时和亲朋好友沟通、倾诉，必要时咨询专业人士的帮助。

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