最简单又最瘦身的瑜伽（塑形美体的4个瑜伽体式）

随着人们的生活品质逐步提升，瑜伽这项称为“贵族运动”的项目已经成为了当下的时尚运动。因为瑜伽不仅可以减肥瘦身，塑形美体，让我们变的更有气质，还能调节身心健康，陶冶情操。在现在这个光怪浮华，喧嚣肆意的社会上，正是瑜伽所包含的这种特质才得以与风靡一时。

现在很多上班族或者长久伏案工作的人，经常面临工作压力大，经常熬夜，饮食不规律等问题，这就会导致一部分人出现一些常见病，比如肠胃功能，消化系统，内分泌系统等出现问题，不过这些都是可以通过练习瑜伽来缓解的！今天咱们就来看看有哪些瑜伽体式长时间练习可以调理肠胃，塑身美体的！

一、仰卧抱膝式

仰卧抱膝式

益处：

有助于按摩腹部器官，有效地调节消化和新陈代谢，还能缓解便秘，腹胀和多余的气体，助你排毒。

练习方式：

1、平躺，弯曲双膝并抱于胸前，缓慢地深深地呼吸。

2、手抱膝向下慢慢给腹部施加压力，保持1-2分钟。

二、站立前屈

站立前屈

益处：

伸展大腿后侧肌群、小腿和臀部，强健大腿保护膝盖，缓解压力和轻度忧郁，刺激肝脏和肾脏，提高消化能力，缓解疲劳和焦虑， 减轻头痛和失眠症状，对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗作用。

练习方法：

1.、山式站立，双脚打开与髋同宽（或双脚并拢），脚趾指向正前方；手臂上举，身体向上延展，沉肩向下；

2、以腹股沟为身体的折点，伸展躯干前屈向下，双手成杯状落于双脚两侧；双脚打开与髋同宽，双手抓脚踝，在腹部和大腿中间放个抱枕，保持1分钟。

3、保持手臂和双腿的伸直，吸气拉长脊柱，向前来到一半高度，呼气，躯干再次向下延展，手掌撑地，腹部靠近大腿面，保持5个呼吸；伸直手臂，用指尖及手臂的力量带动躯干伸展还原到山式。

三、下犬式

下犬式

益处：

增强手臂、腿部、躯干的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚，锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态

练习方法：

1、四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方，呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。

2、脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧，脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线，双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上；保持1分钟。

四、双角式

双角式

益处：

血液大量涌向头部，滋养脑部及面部神经系统，使脑下垂体及松果体得到充足的血液供应。增加面部皮肤弹性，预防面部下垂。加强和改善消化系统功能，防止内脏下垂。

练习方法：

1、立于垫子上山式站立；吸气，双手放于髋部，跳步分开双腿与肩同宽的距离，抬头。

2、膝盖上提，腿部绷直，呼气，身体前屈，低头，手放在两腿之间，与肩同宽，尽可能让手掌贴住瑜伽垫，如果做不到也可以如上图，用指尖轻触。接着，吸气，抬头，背部下凹；

3、呼气，曲肘，头顶触地。注意把身体重量放双腿上，而非头部。双脚、双手、头部，在同一直线上。保持这个体式30秒，深长均匀地呼吸。

五、融心式

融心式

功效：

伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。

练习步骤：

1、膝盖对齐髋部，双手往前延展，胸腔、下巴或额头贴地，

2、保持5分钟，最后在婴儿式放松。