肩颈酸痛的有效缓解方法（肩颈酸痛怎么办）

肩颈酸痛是很多人都有的问题，先来看看原因吧！

1、最常见的原因是「肌肉」紧绷。 大多是姿势不良引起： 打计算机、看书、看电视的姿势不正确，弯腰驼背、或身体前倾、或头前倾，往往固定一个姿势，维持太长时间没有活动，酸痛僵硬的感觉就会渐渐岀现。 另外、压力也会导致肌肉紧绷。

2、其次，「纤维肌痛症」也是一个原因。 纤维肌痛症是一种原因不明广泛性的疼痛，会涉及全身多处地方，女生较多，会有遗传倾向，一般疼痛部位的身体检查通常没有问题。患者常伴随头痛、睡眠问题、疲倦、记忆力或专注力减退、情绪低落等问题。

3、「颈椎问题」也是可能的原因。 骨刺、椎间盘问题、骨质疏松引发的轻微骨折、椎间孔狭窄等等。

4、「肌肉」急性扭伤。 即所谓的「落枕」，因睡觉时姿势不良引起；或动作时不慎拉伤。

5、其他因素。 如肿瘤压迫、僵直性脊椎炎、心脏引起、等等。

该怎么缓解呢？

1、首先，若是急性肌肉扭伤，48小时内可以先冰敷，之后改为热敷，期间要多休息。

2、若是其他因素引起的，一般可用热敷，加强局部循环，帮助肌肉放松以及废物的代谢。

3、颈部肌肉的伸展，每个角度，慢而缓和的伸展，上下、左右，每个动作要持续20~30秒，配合深呼吸，以不痛为原则。

4、适当的针灸和按摩会有帮助。按摩要特别注意的是，力道勿过大，且按摩的位置必需在后侧的肌肉。过度且不当的按摩有时会造成危险。（尤其是高血脂、动脉硬化、骨质疏松者要特别小心。）

5、床垫不要太软，枕头要选择可支撑颈部的。

6、充足的休息，对睡眠质量不好的，可寻求医生帮助处理睡眠问题。

介绍几个常用的穴位：

1、风池：颈部两侧，颅骨下缘。

2、肩井：大约肩上略后方，正中位置。

3、膏肓俞：背部两侧肩胛骨内侧。

4、手三里：手肘弯曲处往下约3横指的位置。