快速减脂四个动作开合跳（一个自重燃脂动作）

原创内容，擅自搬运者必究！

你了解过自重训练吗？自重训练无需器械，在家就可以练起来的徒手训练方式。

自重训练，适合没有去健身房跟户外锻炼的人，也适合繁忙的上班族跟学生党，你只需要利用琐碎时间就能锻炼身体，达到燃脂塑形的目的。

常见的俯卧撑、平板支撑、卷腹、开合跳都是自重训练动作。而开合跳是一个锻炼身体肌群，同时促进身体燃脂的自重动作。

开合跳这个动作很简单，我们来看看动作标准：

• 你只需要保持站立姿势，双手垂放，收紧腰腹肌群，
• 然后同时身体跳跃的同时，打开双腿双手，双腿向外跳跃，双手向头顶靠拢，
• 再次跳跃的时候，恢复自然站立的自身姿势，动作重复进行。

每次进行15分钟开合跳训练，相当于慢跑30分钟的训练燃脂效果。长期坚持开合跳训练，结合饮食管理，你的身材就会慢慢瘦下来。

开合跳适合平时忙于工作，没有时间出门锻炼的人，每次只需要利用琐碎时间就能在家开启锻炼，达到燃脂瘦身的目的。

开合跳还能锻炼肌肉，避免肌肉的流失，训练后身体可以保持高代谢水平一段时间，有助于易瘦体质的养成。

开合跳这个自重动作，你一次性可以坚持多长时间呢？坚持越久，说明你的心肺功能越好，燃脂效率也会更高。

小编是个微胖女孩，偶尔进行运动锻炼，心肺功能比较一般。刚开始进行开合跳训练的时候，小编一次只能坚持1分钟30秒，而第二组开合跳训练，可以延长到2分钟30秒了，进行第三组开合跳训练的时候，也是进行2分钟30秒，10分钟开合跳训练分为4组就完成了。

而第二天起床后，小编发现肩臂跟小腿的肌肉感到了酸疼，休息3天时间酸疼感才消失。

而小编第二次进行开合跳训练，是第四天肌肉酸疼感消失的时候，这个时候小编可以一次坚持3分钟时间，运动能力较第一次训练的时候有了明显的提升，第二天的酸疼感明显减轻了。

第三次开合跳训练，小编隔了一天才开始训练，后面是保持了隔天一练的频率，结合晚餐少吃的原则，2个月时间体重不知不觉下降了10斤左右，身材明显瘦下一圈，身材线条也变得紧实了很多。

开合跳训练的时候，发现呼吸频率不会那么快了，运动能力明显提升了，精神状态也明显变化了。

如果你也想瘦下来，那么不如从开合跳训练入手，学习小编的减肥方法，隔天一组开合跳训练，晚餐少吃为原则，坚持2个月时间，你的身材就会慢慢瘦下来！