菠菜豆腐可以一餐一起吃吗(每日一膳秋天的菠菜)

【周末新菜】

今日推荐——菠菜豆腐汤

菠菜豆腐可以一餐一起吃吗(每日一膳秋天的菠菜)(1)

材料:

菠菜250克,豆腐300克,枸杞若干粒,虾米少许,食盐适量。

做法:

(1)菠菜摘去根,洗净,放入沸水中烫煮一下,捞起沥干;嫩豆腐切成小块。

(3)锅内加入适量清水煮沸,然后放入菠菜、豆腐块和虾米,煮至汤熟,最后加入枸杞子煮5分钟,食盐调味即可。

菠菜豆腐可以一餐一起吃吗(每日一膳秋天的菠菜)(2)

栏目特约养生专家、广东省中医院副院长杨志敏教授

专家点评:

在临床实践中,我们发现大家的养生保健意识越来越强,谈及养生食疗,必言“食不厌精,脍不厌细”。其实我们身边有很多常见的食材,只需稍加搭配,就可以做出美味又健康的菜式。今天推荐的菠菜豆腐汤就是一例。秋天是吃菠菜的好时节,菠菜茎叶柔软滑嫩、味美色鲜,含有丰富维生素 C、胡萝卜素、蛋白质,以及铁、钙、磷等矿物质,具有通肠导便,抗衰老,辅助治疗缺铁性贫血等作用,古人对菠菜评价甚高,爱称其为“红嘴绿哥”。豆腐是绿色健康食品,高蛋白,低脂肪,低嘌呤,味道清淡,老少咸爱。汤中加几粒枸杞,绿白铺陈,辅以红粒点缀,出品既佳,更可提鲜,适合秋季保健饮用。

小贴士:

菠菜和豆腐同食,有些人担心会形成体内结石。其实焯水可以去除菠菜的一部分草酸,并且吸收入血的草酸含量是非常低的,不易与体内钙质形成结石。另外,菠菜经过焯水后,口感不会那么涩,还能避免草酸阻碍一些营养素的吸收。

本期值班医师:

菠菜豆腐可以一餐一起吃吗(每日一膳秋天的菠菜)(3)

张嘉文,《每日一膳》专家团队成员,住院医师,医学硕士。擅长针刺、艾灸结合中药调治多种亚健康状态。

【记者】严慧芳

【作者】 严慧芳

每日一膳

来源:南方 - 创造更多价值

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