400米障碍讲解（400米障碍最全动态图攻略来了）

咱当兵的人，有一道必过的砍，那就是磨砺过无数英雄豪杰的“四百米障碍”。

有人说：“障碍虐我千百遍，我待障碍如初恋。”

障碍场上，我们一遍遍被它“虐”爆，一遍遍昂首挺胸，迎接新的挑战！

400米障碍是军事基本技能训练中最考验军人身体素质、意志品质，也是难度很大、危险系数较高的课目之一。

跑400米障碍，需要合理分配体力，前提是耐力要好、爆发力要强。但我认为400米障碍考验最多的是我们的意志力。

对于真正的勇士而言， 没有征服不了的高地！纵然征服四百米障碍道路崎岖，若吃苦肯练，善于总结，定然会有不小的收获。

下面让我们一起跟着武警潍坊支队的官兵们一起来征服四百米障碍。

一跃一跳一瞬间，一快一准一刹那，盯紧桩子，精准落脚。就像面对人生关键抉择一样，切不可摇摆不定，要抓住机遇、迅速反应，赢得胜利。

二、一鼓作气跳“深坑”

通过深坑有两种形式，一是直接跳过去，二是跳下去爬上来。特别是第二种，是400米障碍最后也是最难的考验。

对于前者，要借助过五步桩的力，顺势跃过壕沟；对于后者，要在跳下去的那一瞬间，咬紧牙关，凭着一股“不到长城非好汉”的劲儿一跃而起，迎接胜利的到来。

这就告诉我们，当吃得苦中苦，方为人上人，越是在艰难困苦的时候，越不能放弃，彼时，成功已近在咫尺。

三、勇往直前跃“矮墙”

从“一手一脚支撑跳跃”到“一手支撑跳跃”再到“凌空飞跃”，只有一次次的努力，才能实现真正的蜕变。

班长在演示“飞跃矮墙”时，都是手一撑就过去了，甚至有的是直接飞过去，同时也会强调，能直接飞过去的尽量飞过去，可以节约至少一秒时间。

人生有许许多多的“矮墙”，你越怕它，它就会变得越来越高，只有勇往直前才能不断前进，最终凌空一跃，破茧成蝶。

四、勤学苦练上“高板”

上高板时，班长通常会教我们先挂腿上，手臂力量强、弹跳力好的可以双立臂。但是往往有很多同志，就是上不去。

其实，当我们努力时，便会发现它并没有那么难。山高为人峰，没有比人更高的山峰，没有比脚更长的路。

五、目视前方登“云梯”

云梯也有两种形式，一是从上面过，二是从下面过。对于前者，最重要的就是克服恐惧感；对于后者，关键在于紧握横杠，一气呵成。

人生之路，崎岖坎坷，荆棘遍地，这一路，我们更需要胆量，来赐予战胜一切的勇气！

六、把握技巧踩“独桥”

何谓“独木桥”？就是两脚必须一前一后走的桥。部分战士登“独木桥”时，总会有一种畏惧感，步子或大或小，导致时间白白浪费。

面对人生中的独木桥，只需记住：狭路相逢勇者胜。

七、干脆利落攀“高墙”

攀高墙，就是要找准踩位点，借力一跃而上，动作连贯，一气呵成。

俗话说，“一鼓作气，再而衰，三而竭”。面对人生突起的高墙，唯有平地而起，不屈不挠，敢于冲锋，才能抢占人生的制高点。

八、胆大心细爬“低网”

通过低桩网有两种形式：一时从下面过，二是从上面过。对于前者，掉皮掉肉，流血流汗，也要奋勇前进；对于后者，保持平衡，双脚配合好弹跳。两种形式都容易碰到钢丝网，很容易受伤，这时候一定要胆大心细。

这就是我们军旅生涯中必须要面对的“四百米障碍”，都说“四百米障碍”如生活，跨过去，人生别样精彩！

作者：武警潍坊支队 张长城 董新友

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