怎样缓解考试前的紧张与焦虑（学生总是考前紧张）

很多同学都有考试紧张的毛病甚至有的同学大学一到考试周，就容易心慌，坐立难安，甚至出现生理上的不适这是个大问题，大家都知道，考试的时候也是要靠发挥的，往往有时候一紧张就容易因为一些粗心还有心理因素导致题目做不出来，丢分，我来为大家科普一下关于怎样缓解考试前的紧张与焦虑?以下内容希望对你有帮助!

怎样缓解考试前的紧张与焦虑

很多同学都有考试紧张的毛病。甚至有的同学大学一到考试周，就容易心慌，坐立难安，甚至出现生理上的不适。这是个大问题，大家都知道，考试的时候也是要靠发挥的，往往有时候一紧张就容易因为一些粗心还有心理因素导致题目做不出来，丢分。

这里来川老师帮大家把这种情况分为两类。

一个是考前紧张，一个是考试时候紧张，今天来川老师就来为大家解答考前紧张怎么解决。

01、其实考前紧张也分两种：

第一种，马上要考试了，你却觉得你还没准备好；

第二种，有些人考试前，忽然感觉脑子里一片空白，全忘了。

对于第一种，考前感觉自己还没准备好的，其实这是一种很正常的感觉。

谁都恨不得考试前能再多给一点复习的时间对吧？当你觉得时间不够复习的时候，就很容易出现这种想法，有些同学觉得自己反正准备不好，就甚至干脆不准备了。但这肯定是不划算的。来川老师教学生常用分解的方法来进行考前复习。你觉得自己没有准备好，究竟是什么没有准备好呢？

来川学习方法论中常讲，我们学习学知识、能力、方法、习惯，那你得知道——你到底是知识没有准备好，还是能力没有准备好，还是方法没有准备好，还是习惯没有准备好。

大家千万不要觉得我整个没准备好，然后就放弃了。

02、为了方便大家理解，我们就按照学科来举例，就拿大家最关心的语数英说。

一场数学期末考试，考试范围就是这个学期，你学的数学书里的知识点——假是数学的必修一，那么这本数学书里面的知识，你复习的时候可以先回忆一下，只要你能回忆起来，就说明你还没忘。

知识底下还有考法，你回忆一下，不清楚的话你就拿着书看看，然后再看一下解法。很多时候你误以为你没有记得，但是你把它看完之后，你发现你还真记得，而这时候发现没有记住的，就赶紧记住。这就打消了，因为知识点没有记住的紧张。

然后就是能力，那么对于数学来讲最重要就是做题能力。

但是能力是不会忽然消失，就像你会骑自行车，你过很久没骑过自行车，你上车不会突然就不会了。只要你把类似的题做过，把这个方法提炼出来了，这种就能力会固化在你的大脑里，包括学数学的方法等等，如果这些能力在大脑中可以看到的话，不管多久你拆开你的大脑一看，你会发现他们还都在。

英语也是一样，英语的知识包括单词、语法。这些只要你平时去背诵了，就不会有大问题。所以，只需要过一遍这一学期所学的知识点，筛选一下暂时遗忘了的单词就可以了。而英语的阅读、听力、写作能力也不会忽然忘对吧？所以就没必要紧张。

语文和英语很类似。基础知识哪些字词用我们的字词框架蓝宝书，就可以像英语那样筛一遍自己还没有掌握的字词。然后能力主要考阅读能力，写作能力，这些都是不会突然消失的能力，所以你的紧张和没准备好其实都是被还没有复习的你自己放大了！ 所以当你把每个科目，按照知识、能力、方法和习惯拆开看，你发现你其实都能把这些内容想起来，复习完一遍后你心里就更踏实了。

03、当然这里也给大家提出一个要求，就是来川老师讲学习的本质，不是说把东西理解了，而是要把它真正存在脑子里，并且做的可以把它整个回忆起来。所以考试之前，你就坐那安安静静的，把这些知识回忆一遍，明白了你将要考的知识，分成哪几本书、每本书底下哪几个章节，有什么知识，你把这一想清楚，你心里就踏实了。这是我们说第一招。

至于第二个，到考试前就感觉大脑一片空白怎么办？

这个是因为缺少情景模拟锻炼，在家多练几张模拟卷就好。

这个就是为什么我们高考前，还会有模拟考，要有月考，周考，要有小测验。

虽然是脑子一片空白，但实际上你开始做题后，会发现大部份题还是会的题，所以做完题之后你心里就踏实多了，所以这样一做基本上你就没有那么紧张了。

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