大便堵在肛门口做什么动作好（这4个行为你还在做吗）

排便困难是很多人遇到的情况，如果无法每天规律排便，而是在上厕所时感觉很困难，好像粪便堵在肛门口一样，可要找出原因，因为不正确的生活方式会让这种情况明显，而持续便秘对健康有影响，产生的代谢废物无法顺利排泄掉，不断累积后肠道会功能降低，因此，要了解哪些错误的生活方式有这方面影响，及时纠正。

1、经常憋大便

如果没有养成规律良好的排便习惯，有时想要上厕所还憋着大便，会让排便条件反射无法建立，后续便秘的风险大。要保持机体健康，同时让排便顺畅，应该每天及时上厕所，固定的时间排便，身体有一个适应的过程，可以建立条件反射，坚持下来排便自然顺利。如果没有注意该问题，而是想要排便也没有上厕所，可能会让便秘情况反复。

2、不爱喝水

有不爱喝水这个坏习惯同样有便秘风险，保持机体健康，人体需要的水分得获取，在饮水方式正确的情况下血液循环保持良好，代谢能力提高，可以让积累的有害物质排泄掉，当然，粪便含水量充足会比较湿润，在柔软的状态下想要排泄掉较轻松。而有的人经常明显口渴才喝水，水分缺乏的情况下大便干燥，后续可能会便秘持续。

3、久坐不动

有不爱运动这个坏习惯，大便也容易堵在肛门口。为了让粪便排泄掉应该有足够的运动量，在加强锻炼的过程中可以获得许多好处。运动时血液循环保持良好，热量及时消耗，另外，还能让肠道动力充足。有的人肠道蠕动速度缓慢，排便难度增加，而在积极锻炼身体后有改善作用。运动过程中多个器官也参与，坚持下来排便会更加规律，可以解决便秘困扰。

4、挑食或者偏食

要让排便难度降低，不正确的饮食行为要纠正。有的人持续饮食错误，有暴饮暴食的行为，另外，人体需要的营养物质没有满足需求，会让便秘难以改善。对于机体来说荤素搭配恰当，确保各类营养满足需求，才是维持健康的方式。

当然，要让肠道动力充足，排便速度快，还得补充足够的膳食纤维，可以从五谷粗粮、蔬菜、水果中获取。而有的人经常吃肉，这些食物获取量不足，膳食纤维提供量过少会让大便堵在肛门口，还需调整饮食来缓解。#医联媒体超能团##清风计划#