减上半身赘肉最有效的动作（每晚睡觉之前做这几个动作）

夏天就快来了，相信每个女生都想要穿上美美的裙子，渴望拥有模特般的完美身材，这样会让人更加自信，而且更有精神。但是我们都非常清楚，要取得这样的身材并不容易。现在小编就为大家推荐几个动作，每天晚上坚持做完之后再睡，我相信会取得理想的效果的。

1.仰卧卷腹

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这个动作可以训练腹部和腿部的肌肉，帮助改善大腿内侧的赘肉是非常有效的。将身体仰卧，并拢双腿弯曲90度，直至小腿和地面平行。双手抱头，做卷腹动作，每组做30到45秒，做三组。

2.仰卧抬腿

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这个动作主要是针对臀部的肌肉来设计的，可以充分调动臀部肌肉进行训练，使肌肉变得更加紧实。仰卧，双臂向身体两侧伸展，双腿并拢伸直，向上抬起至90度后放下，做50到60秒，中间休息30秒，每次做3组。

3.仰卧交替蹬腿

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这个动作主要是为了塑造腿部的肌肉线条，使双腿变得更加匀称笔直。仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，两条腿伸直抬高依次做左右交替运动，做40到60秒，中间休息20秒，每次做3组。

4.负重蹲起

深蹲大家都不陌生，但负重蹲起大家可能听说的比较少。这项运动能有效的训练大腿的肌肉，使我们获得完美的腿部线条，但一开始或许会有些吃力，所以可以逐渐增加负重的重量。循序渐进，避免对身体造成伤害。

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这些动作都看似简单，做起来还是有一定难度的。在做动作时要注意一定要尽量做的标准，还要努力坚持下去，不要半途而废，三天打鱼两天晒网，这样是不会有结果的。至少要坚持15天才能够感到肌肉的产生和变化，此外在此期间还要注意饮食，饮食一定要均衡，尽量少吃油腻的食物。多吃富含蛋白质和维生素的食物来补充营养，睡前四小时内尽量不要再进食了，这样会促进脂肪的分解从而有利于减肥。

想要拥有曼妙的身材那就从现在开始努力吧，小编相信大家都会成功的！