减上半身赘肉最有效的动作(每晚睡觉之前做这几个动作)

夏天就快来了,相信每个女生都想要穿上美美的裙子,渴望拥有模特般的完美身材,这样会让人更加自信,而且更有精神。但是我们都非常清楚,要取得这样的身材并不容易。现在小编就为大家推荐几个动作,每天晚上坚持做完之后再睡,我相信会取得理想的效果的。

1.仰卧卷腹

减上半身赘肉最有效的动作(每晚睡觉之前做这几个动作)(1)

这个动作可以训练腹部和腿部的肌肉,帮助改善大腿内侧的赘肉是非常有效的。将身体仰卧,并拢双腿弯曲90度,直至小腿和地面平行。双手抱头,做卷腹动作,每组做30到45秒,做三组。

2.仰卧抬腿

减上半身赘肉最有效的动作(每晚睡觉之前做这几个动作)(2)

这个动作主要是针对臀部的肌肉来设计的,可以充分调动臀部肌肉进行训练,使肌肉变得更加紧实。仰卧,双臂向身体两侧伸展,双腿并拢伸直,向上抬起至90度后放下,做50到60秒,中间休息30秒,每次做3组。

3.仰卧交替蹬腿

减上半身赘肉最有效的动作(每晚睡觉之前做这几个动作)(3)

这个动作主要是为了塑造腿部的肌肉线条,使双腿变得更加匀称笔直。仰卧在瑜伽垫上,双手放在身体两侧,两条腿伸直抬高依次做左右交替运动,做40到60秒,中间休息20秒,每次做3组。

4.负重蹲起

深蹲大家都不陌生,但负重蹲起大家可能听说的比较少。这项运动能有效的训练大腿的肌肉,使我们获得完美的腿部线条,但一开始或许会有些吃力,所以可以逐渐增加负重的重量。循序渐进,避免对身体造成伤害。

减上半身赘肉最有效的动作(每晚睡觉之前做这几个动作)(4)

这些动作都看似简单,做起来还是有一定难度的。在做动作时要注意一定要尽量做的标准,还要努力坚持下去,不要半途而废,三天打鱼两天晒网,这样是不会有结果的。至少要坚持15天才能够感到肌肉的产生和变化,此外在此期间还要注意饮食,饮食一定要均衡,尽量少吃油腻的食物。多吃富含蛋白质和维生素的食物来补充营养,睡前四小时内尽量不要再进食了,这样会促进脂肪的分解从而有利于减肥。

想要拥有曼妙的身材那就从现在开始努力吧,小编相信大家都会成功的!

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