瑜伽最经典的几个动作 随时随地练（8个瑜伽动作每天练习）

想瘦腰吗？

下面这8个动作每天练习

轻轻松松甩掉水桶腰

给你迷人马甲线！

动作1

• 仰卧，双腿交叉，屈膝上抬
• 双手附后脑勺，手肘打开
• 呼气腹部收紧，肩胛骨离开垫子
• 小腿垂直地面，眼睛看向膝盖
• 保持3个呼吸，还原，重复10组

动作2

• 站立，双脚分开约一腿长
• 吸气手臂上举，拉长两侧腰
• 呼气身体向左侧屈，左手放在左腿上
• 右手上举，大臂贴耳，胸腔朝前
• 保持3个呼吸，重复10组，换反侧

动作3

• 仰卧，双腿伸直，双手放身体两侧
• 呼气，抬双腿向上到垂直地板
• 保持3-5个呼吸，慢慢落腿到60°
• 保持3-5个呼吸，慢慢落腿到30°
• 如果双腿无法伸直，可微屈膝交叉双腿

动作4

• 双手十指交扣，手肘分开与肩同宽
• 呼气，髋部双腿抬离地面，脚尖点地
• 头、肩、髋、膝、踝在一条直线上
• 眼睛看向斜前方，保持60秒

动作5

• 仰卧，双脚分开与髋同宽
• 双手放身体两侧，掌心朝下
• 呼气，抬髋部向上，胸腔上提
• 吸气落髋向下，重复20次

动作6

• 手肘在肩膀正下方，小臂贴地
• 呼气，髋和腿离地，上方手扶髋
• 双肩放松，侧腰拎高，稳定身体
• 胸腔肚脐朝前，保持60秒

动作7

• 俯卧，双手放在胸腔两侧，额头点地
• 吸气微抬头，呼气背部发力，胸腔离地
• 手轻轻推地，胸腔向前向上抬
• 双肩放松，保持15-30秒

动作8

• 坐立，屈膝，脚跟靠近臀部
• 呼气，抬双腿向上，小腿平行地面
• 吸气，双手前平举，双腿和手臂平行
• 腹部内收，背部延展，稳定身体
• 慢慢伸直双腿向上，保持5-8个呼吸