瑜伽臀桥体式的禁忌（瑜伽中的专属女士体式）

练瑜伽语录：桥式，瑜伽中的专属女士体式，做完就感觉臀部翘了很多

头顶点地支撑身体，双臂向两侧分开，手掌与地面完全接触，腰腹带动下半身向半空高抬，小腿弯曲，腰部向后弯曲，臀部下沉。双腿弯曲可以降低腰腹的压力，腰部向后弯曲的时候能够提升腰腹的柔韧性，让我们的身体变得更加柔软。小密建议大家用双手护住脖颈，这样会对脖子起到保护作用，不至于受伤。这么长时间的倒立，手臂和腰部肯定吃不消了，赶紧练习下轮式体式舒缓下肌肉吧！

“轮式”瑜伽体式，双腿绷直，双臂向后弯曲直至双手紧贴地面，腰部用力绷紧保持身体平衡。轮式瑜伽体式可以舒缓我们腹部肌肉，让皮肤变得更紧实，减肥效果也是出奇的好！轮式姿势不标准会扭伤腰腹和我们的手腕脚腕，伤筋动骨一百天，日常生活都受到影响呀！

双腿弯曲半跪在垫子上，双臂向后最大限度弯曲，腰腹绷紧，左腿保持直立，脚尖踮起。类似于轮式体式，对于腰腹和后背的运动都能够达到最大限度，减肥效果需要自己体会哦。

头顶点地支撑身体，双臂位居头部两侧维持身体平衡。双脚脚尖相对，双腿最大限度分开，身体稳定之后左臂逐渐撤离向上高抬。小密只强调一点，那就是脖颈，相信大家能够感受到脖颈受力非常大，一定要保护好它！

放松平趴在垫子上，双臂位居身体两侧伸直，腰腹用力带动双腿向前弯曲，小腿弯曲，脚尖尽量触碰到自己的头顶，下巴点地。蝎子瑜伽体式对于完成倒立也是很有帮助的，尤其是腰腹力量的锻炼非常理想。

1：双腿一前一后最大限度分开，上半身保持直立。

2：左腿小腿向内弯曲，右腿小腿从后侧上翘。

3：双臂向上自由伸直，腰部向有右侧微微弯曲。

倒立姿势多种多样，效果也各不相同，是不是跟着小密一起大开眼界呀！