膝盖有骨刺做什么动作(2个让膝盖长寿的秘诀)

膝关节为人体活动最多之一也是最为复杂的关节,膝盖也是备受压力的关节。

举个例子,在我们双脚站立的时候,膝盖分担近2分之一的体重,而在单独站立,和行走过程中,膝盖是要承担几乎全部的体重。走路时,承受的压力大约是体重的2 倍;爬楼梯时,是体重的3倍。

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而对于一些体重超重的人来说,膝盖相应要承受更多的压力,如果再负重就和拿锤子猛砸自己的膝盖基本是一样的,可想而知,我们的膝盖能受得了吗?

所以,想要膝盖更长寿,那么就要学会给膝盖减减负,如做跑步训练时注意控制距离及时间,在进行爬山等运动时尽量使用登山杖等以减少膝关节的负荷,还有在做剧烈运动时,如打篮球、踢足球时注意避免膝关节的过度内外旋转及屈伸活动等,不然很容易引起膝关节的扭伤等,还有就是要多注意环境温度的变化,避免因外感风寒引起膝关节的疼痛。

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虽然,跑步跑久了伤膝盖,但完全不运动对膝盖也是不好的,日常我们可以通过以下两项运动来保护膝盖。

1、游泳

保护膝关节,最好的运动是游泳。因为水中的浮力可以降低关节压力,水中的阻力可以增强肌肉力量。

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2. 静蹲

这种方法适合大部分普通人,尤其是老年人,运动强度小,简单易实现,又能锻炼股四头肌力量。

上了年纪人最好不做这些动作

除了日常的对膝盖的保养外,中老年人,还需要注意避免做一些伤害膝盖的动作,例如不在坚硬水泥上下蹲、跑步、跳绳、跳舞等。

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还有一些使膝关节过度伸直,这样的运动,都会对膝关节产生一定的损伤。下跪的时候我们膝关节要承受大约体重七倍的力量。所以,这样的损伤是比较重的。另外呢,下蹲的时候习惯也要承受大约体重四倍的力量,也是对膝关节损伤比较严重的动作。

如果是膝关节过深等运动,这样很可能会导致韧带的一些损伤导致关节的不稳定。所以要尽可能地避免这样的运动方式,同时也避免长时间的暴走以及长时间的跑步运动。

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另外,对于一些膝关节已经受到损伤的患者,一定要注意保养,首先最重要的就是在膝关节受伤后,要有足够的休息时间。等到膝关节损伤的症状缓解后,可以做一些简单的活动,例如一些伸屈活动,切记不要强行活动。

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其次,膝关节损伤后一定要注意保暖,保暖可以让局部的血液循环加速,促进损伤组织的修复。要进行正确恰当的功能锻炼,功能锻炼可以促进关节液的分泌,并且可以有效地预防骨质疏松和深静脉血栓。另外膝盖损伤后的保养是一个长期的过程,因此患者要有足够的耐心。

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