膝盖有骨刺做什么动作（2个让膝盖长寿的秘诀）

膝关节为人体活动最多之一也是最为复杂的关节，膝盖也是备受压力的关节。

举个例子，在我们双脚站立的时候，膝盖分担近2分之一的体重，而在单独站立，和行走过程中，膝盖是要承担几乎全部的体重。走路时，承受的压力大约是体重的2 倍；爬楼梯时，是体重的3倍。

而对于一些体重超重的人来说，膝盖相应要承受更多的压力，如果再负重就和拿锤子猛砸自己的膝盖基本是一样的，可想而知，我们的膝盖能受得了吗？

所以，想要膝盖更长寿，那么就要学会给膝盖减减负，如做跑步训练时注意控制距离及时间，在进行爬山等运动时尽量使用登山杖等以减少膝关节的负荷，还有在做剧烈运动时，如打篮球、踢足球时注意避免膝关节的过度内外旋转及屈伸活动等，不然很容易引起膝关节的扭伤等，还有就是要多注意环境温度的变化，避免因外感风寒引起膝关节的疼痛。

虽然，跑步跑久了伤膝盖，但完全不运动对膝盖也是不好的，日常我们可以通过以下两项运动来保护膝盖。

1、游泳

保护膝关节，最好的运动是游泳。因为水中的浮力可以降低关节压力，水中的阻力可以增强肌肉力量。

2. 静蹲

这种方法适合大部分普通人，尤其是老年人，运动强度小，简单易实现，又能锻炼股四头肌力量。

除了日常的对膝盖的保养外，中老年人，还需要注意避免做一些伤害膝盖的动作，例如不在坚硬水泥上下蹲、跑步、跳绳、跳舞等。

还有一些使膝关节过度伸直，这样的运动，都会对膝关节产生一定的损伤。下跪的时候我们膝关节要承受大约体重七倍的力量。所以，这样的损伤是比较重的。另外呢，下蹲的时候习惯也要承受大约体重四倍的力量，也是对膝关节损伤比较严重的动作。

如果是膝关节过深等运动，这样很可能会导致韧带的一些损伤导致关节的不稳定。所以要尽可能地避免这样的运动方式，同时也避免长时间的暴走以及长时间的跑步运动。

另外，对于一些膝关节已经受到损伤的患者，一定要注意保养，首先最重要的就是在膝关节受伤后，要有足够的休息时间。等到膝关节损伤的症状缓解后，可以做一些简单的活动，例如一些伸屈活动，切记不要强行活动。

其次，膝关节损伤后一定要注意保暖，保暖可以让局部的血液循环加速，促进损伤组织的修复。要进行正确恰当的功能锻炼，功能锻炼可以促进关节液的分泌，并且可以有效地预防骨质疏松和深静脉血栓。另外膝盖损伤后的保养是一个长期的过程，因此患者要有足够的耐心。