所谓的节食是一点不吃还是吃得少(节食的真正定义)

“吃太少就是节食”

“亚洲女性吃低于1300大卡就是节食”

“女性一天的TDEE(维持体重的热量)大概在1800-2000大卡之间”

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类似以上的话,都是错的。

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节食的真正定义是吃低于基础代谢。

每个人的基础代谢都不一样,所以吃多少热量才算节食取决于基础代谢。

经常有运动或运动量高的人的基础代谢很高,比如1800,那么吃低于1800就是节食。

经常死宅连路都不想走的人的基础代谢很低,比如1200,那么吃低于1200就是节食。

所谓的节食是一点不吃还是吃得少(节食的真正定义)(1)

除非你去医院花大价钱用核磁共振或双能X射线,否则你知道的所有基础代谢计算公式,或者体脂秤测出来的基础代谢,都是估算。

比如算出来的基础代谢是1500,最好的办法是把1500当成1600,而不是只吃1500。

不用担心,只要吃低于TDEE就能瘦。

而吃低于基础代谢会让体重骤降,因为身体器官连最基本的热量需求都达不到,还理脂肪肌肉干嘛?死远点。

但这种过程不会持续很久,因为身体也是有脾气的。

它会让你生病、让你难受、让你过不了正常的生活。

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你可以抵抗这种情况,让节食成为你的正常饮食。

慢慢的,身体就会适应节食带来的热量摄入。

最后,节食带来的热量摄入就会和热量消耗成正比。

也就是说,800大卡(因人而异)都不能让你瘦,只能保持身材和体重。

因为800大卡已经是你的正常饮食。

看起来很玄乎,但参考明星的生活就行。

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节食是最简单最快速的减肥方法,对于备赛最后阶段(比如最后1周2周)的自然健美选手而言,他/她需要的极低体脂必须节食。

明星为了社会审美大众眼光必须节食。

束腰,这么害人的东西,比基尼选手为了更好的名次也必须戴。

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其实我一直想说:

许多博主呼吁大家不要在乎别人的眼光、不要节食、自己是最美最帅的。这是一个很好的行为,非常正能量。

但偏偏又站在【我这个体重我不需要减肥我很美】的制高点上怀疑、觉得有病、不理解那些正在节食的人群。

一边说胖很美,一边又说瘦不好。

这算什么?

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如果你怎么说都不听就是要节食,其实没啥问题。

自己做决定就好。

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