产后脚后跟痛怎么回事（产后脚后跟痛怎么办）

产后足底疼

产后妈妈发现，走路脚底板痛，站的久一点，脚后跟痛，真是走也不是，站也不是，只要受力脚跟就痛。

还有一种情况，不但足底疼痛，而且发现自己的脚变大了，原来的鞋穿不进去了。以上情况就是医学上称的足弓（扁平足）、足底筋膜炎。

为什么会产后足底痛呢？

由于孕期体重增长，骨盆前移，导致身体重心向前移动，让脚部承受的身体压力也发生了变化，比如扁平足导致的跟骨外翻，足弓的高度降低等。

也就是足底筋膜、足舟韧带、足底方肌、趾骨短屈肌的松弛无力，不能维持正常足弓状态，而发生足底劳损，足底筋膜炎。

足底结构

产后足底痛的松解和训练方法

【1】、松解

直接找到足底方肌和趾骨短屈肌的地方，进行按压、点刺。

如果想彻底松解，去做个足底保健吧，修脚师傅会全方位松解。

如果自己松解，方法很多，如：

（1）、脚心的地方踩在小网球上来回滚动，刚开始会感觉很疼，慢慢筋膜放松下来，就可以再加大力度了，坐着、站着都行。

（2）、或踩在按摩棒上、或随便什么棒棒都行，来回滚动，不伤到自己就好。

（3）、足底拧毛巾

通过将脚部对拧训练，内测纵弓自然形成，反复去做，加强效果，帮助足底找到这种感觉。自己做就行，如果有人帮助，效果会更好。

（4）、在公园、小区铺满小鹅卵石子的路上经常走走……

【2】、弹力带训练

（1）弹力带负重背屈（图），它的固定阻力点是，小腿外侧下斜角45°方向，锻炼胫骨前肌。15个一组，做3组。

（2）弹力带负重指屈内翻（图），它的固定阻力点是，小腿外侧上斜角45°方向，锻炼胫骨后肌。15个一组，做3组。

胫骨前肌和胫骨后肌，是维持足内弓的二块重要肌肉。固定阻力点的设定角度是关键。

【3】、双脚提踵

就是脚跟抬起落下的动作。肌肉有控制的慢慢抬起，再有控制的慢慢落下。

双脚站立与肩同宽，膝关节松动不锁死，双脚平行、外八字、内八字全面进行锻炼。每组20-30次，每天3-5组。

也可以单脚负重练习，一手抓哑铃或肩背重物，另一手扶住固定物稳定身体。

【4】、脚趾抓物

赤脚或只穿薄袜进行，在地板或床面撒一些小物件，如糖果，小玻璃球等，用脚趾抓起放入器皿中，再撒开，再抓。每天反复2-3次即可。

【5】、脚部瑜伽

垫上坐姿，双手身后支撑，双腿蹬直。做脚跟蹬出，脚背压低的动作。20次一组。

然后双脚尖画圆，顺时针、逆时针方向各做20次一组。

以上动作，每天可根据自己的情况，选择一二完成就好。

别说没时间，等公交，坐地铁的机会，都能成为你锻炼足底和小腿的最佳时间，坚持锻炼3个月，你会发现，脚疼的现象基本消失了。

产后足底疼痛，一定要引起重视，真的不要只停留在嘴巴的咨询和询问上，行动起来才是真格的。不然，它会一直一直的疼下去，遭罪的还是自己。

关爱孕产从健身开始，我是燕子教练。

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