张朝阳一天只睡4小时的建议（张朝阳建议大家少睡觉）

极目新闻记者 丁鹏

8月22日，“张朝阳建议大家少睡觉”的话题登上热搜，他在一档直播节目中表示，睡多了对人是伤害，能睡4小时就很完美。23日，武汉大学中南医学睡眠医学中心杨修平医生向极目新闻记者介绍，这种说法没有科学依据，一个成年人的合理睡眠时间应该是7到9小时，健康的睡眠应该是睡饱睡够。

张朝阳8月21日直播中建议大家少睡觉（网络视频截图）

网传视频显示，张朝阳在一档直播节目中表示，睡眠的前2个小时是深睡眠，3个小时之后，人的大脑就开始做各种噩梦。噩梦的过程，人是没有理智来控制的，所以说，人们会经常睡不好觉，因为是在噩梦中度过。他表示，睡觉多了对人是一种伤害，建议大家少睡，睡6个小时最好，如果能睡4个小时就很完美。

对此，武汉大学中南医学睡眠医学中心杨修平医生向极目新闻记者介绍，这种说法是没有科学依据的，对一个成年人而言，合理的睡眠时间应该是7至9个小时，对于青少年群体，则应该保证8到10个小时的睡眠时间，充足的睡眠时间是拥有良好睡眠的基础。睡眠是一个由浅入深的过程，对于成年人而言，就是从浅睡眠进入深睡眠，再进入快动眼睡眠，这样一个过程周期大概两个小时左右。一个周期结束之后，又开始新的一轮由浅入深的过程。成年人如果睡够时间，一晚上会有4到6个这样的周期过程。

杨修平表示，在前半夜，深睡眠时间在一个周期中所占的时间较长，后半夜的时候，深睡眠的比例降低，快动眼睡眠的时间变长。深睡眠的确对人的生长发育有重要作用，生长激素在深睡眠期会达到一天的分泌高峰。而快动眼睡眠的时间，就是人们平时所说做梦的时间，所以，后半夜人们经常会觉得自己在做梦，但梦有各种各样，不一定都是噩梦。同时，快动眼睡眠这个过程非常重要，它可以帮助脑内合成蛋白质，通俗地讲，人要聪明的话，就要有足够多的做梦时间。

极目新闻记者注意到，北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒此前在接受媒体采访时也曾表示，要获得健康睡眠，一是不要睡得太晚，保证时间；二是睡眠要有规律，熬夜不应成为常态。

（来源：极目新闻）

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