产后恢复要做的几个简单动作（终于找到这份完整的产后恢复计划啦）

十月怀胎确实辛苦,尤其分娩时所承受的，不仅是一项相当艰苦的体力劳动，更是一场精神上的磨练。

今天，我们总结了一个“恢复指南”，帮助新手宝妈们尽快恢复身体，也尽快在身体和精神上找回最佳状态。

本文将从自然分娩和剖腹产两种生产方式，告诉新手妈妈们怎么恢复身体。

一、身体恢复

当小宝宝好不容易地终于“冲”出你的身体，他来到这个世界上的第一声啼哭，象征着一个新生命已呱呱坠地。

而此刻的你，最想做的事莫过于跌入一堆温暖又柔软的枕头，幸福地沉沉睡去。

你的两腿软塌塌地没有知觉（如果你分娩时采用了硬膜外麻醉，就更是如此了）。

此刻的你，全身的肌肉都在疼，哪里都觉得不舒服。

当然啦，这一切都会恢复正常的。

（一）自然分娩恢复

1、你的会阴

如果你是自然分娩，那么这时会阴部位难免会感觉到酸胀和敏感。

如果分娩时阴部有撕裂或者做了侧切，这种不舒服就更明显了。

恢复计划：

一般医院会采用一些物理疗法，帮助你尽快恢复。如果你觉得需要一些止疼药，可以向医生提出要求。

在自然分娩后，洗个热水澡也能让你觉得舒服一些。

另外，在小便的时候，可能你会感觉刺痛，如果是这样，可以在小便时给自己泼一点温水。

2、你的肠

分娩可能会引发痔疮，毕竟有不少的孕妇在怀孕的时候就已经遇到了这样的麻烦。

如果新手妈妈便秘，或者害怕撕裂伤口，那这些都会让你感到分娩后的第一次大便非常困难。

恢复计划：

通常情况下，痔疮会在几天后自行痊愈。

同时，你要争取多吃水果，多喝水，保持放松的心情，大便会慢慢变得不那么困难。

在大便时你可以用一张干净的卫生纸轻压在缝合处，可以给自己多一些保障。

如果是便秘，医生应该可以给你开一些有缓解作用的药。

（二）剖腹产恢复

像其他任何手术一样，剖腹产手术的恢复也是需要一些时间的。

恢复计划：

你大约需要在医院里呆5～7天。

你也许会发现坐起来和站直都很困难。而且，在手术后至少六周内，你都应该避免提重物或者开车。

伤口处要仔细护理，尽可能让伤口多暴露在空气中。如果你发现伤处有红肿或者流液，要尽快联络医生，因为这有可能是感染的迹象。

二、产后的自然反应

（一）筋疲力尽

其实，不管你是选择哪一种方式生宝宝，生娃都会让你觉得非常疲惫，耗尽了力气的感觉。另外，刚出生的健康小宝宝，时时刻刻还睡在你身旁，你还得时时刻刻照看着他，无疑这会让你感觉有些忙不过来。

恢复计划：

出生之后，新生儿大约会睡8小时左右。不管你有多么想一直看着自己的宝贝，都要记得保证自己的睡眠。劳累这么久的新手妈妈需要好好休息，新妈妈们只有照顾好自己，才能更好地照顾宝宝啊！

等到出院回家后，你的生活方式（尤其是睡眠）可就完完全全地由你的小宝宝决定啦！

尤其你的睡眠，将会大打折扣。

在这期间，最好尽量避免外人来打扰，很可能让你分身乏术，该谢绝探望的就要婉拒，相信你的朋友们也不会怪你的。

重要的事情说三遍，新手妈妈一定要学会一项技能：要在宝宝睡觉的时候，抓紧时间休息！

（二）恶露

分娩之后，你的身体会流出一些血样的液体，有一点像来月经，这个过程一般要持续2～6周。刚开始的时候，分泌物可能是鲜红色，之后颜色会渐渐变浅。

恢复计划：

多买一些吸收效果好的卫生巾。

如果你发现自己在连续几小时的时间里，恶露的量有所增加，不到一小时就需要换一条卫生巾，或者分泌物有异味，有大块的血块，并出现发烧等症状，就很可能是出现了感染，应该及时去看医生。

三、其他可能的小“意外”

（一）浮肿：

由于产后身体要排除多余的体液，所以你的脚踝和手指都有可能出现浮肿。经常活动一下手指和让脚踝做一些绕圈的运动会有帮助。

（二）出汗：

也是身体排除孕期体内增加的体液的一种方式——总得让多余的水分有个地方去吧。

所以，别太介意。想想吧，出汗能帮你减轻体重哦。

（三）产后疼痛：

因为子宫的收缩，你可能会感觉到抽搐似的疼痛。不用担心，这是正常的子宫恢复的过程。这种感觉在你喂母乳时会更加明显。如果觉得有必要，可以向医生要求开点止疼药。

（四）漏尿：

在咳嗽或者大笑的时候，你可能会遭遇这种尴尬的经历。做一些锻炼会阴肌肉的运动可以帮助你恢复那部分肌肉的弹性。一般来讲，这种情况会自行好转。如果长时间没有改善，请咨询医生。

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