背阔肌锻炼方法（背阔肌锻炼方法介绍）

宽握引体向上这个动作在练习的时候要求采用宽距每一次练习的时候都要求练习者尽可能的多做，我来为大家科普一下关于背阔肌锻炼方法?以下内容希望对你有帮助!

背阔肌锻炼方法

宽握引体向上。这个动作在练习的时候要求采用宽距。每一次练习的时候都要求练习者尽可能的多做。

宽距后仰拉背。这个动作是针对不能做引体向上的健身朋友，可以先采用这个动作。动作难度调节在于身体的后仰角度。后仰角度越大，难度也越大。

宽距杠铃划船。这个动作同样要求采用宽距握杠铃，做划船的时候要求杠铃沿着大腿拉向自己的小腹，少停，然后再慢慢还原到起始位置。

跪姿俯撑单臂哑铃划船。这个动作要求贴着身体将哑铃拉起至髋关节高度的位置。