健身应该怎么正确喝蛋白粉（健身喝蛋白粉的好处和坏处分别是什么）

蛋白粉是最常见的健身补剂，长期以来，运动者和非运动者都知道蛋白粉。 有健身习惯的人，不用说，几乎总是使用它，并完全信任蛋白粉。 但无论是在现实世界还是在互联网上，总会有一部分人看到肌肉紧绷的健康状况，就会说“吃蛋白粉吃的”。不过现在，后者似乎不像以前那么常见了，因为大多数键盘玩家都很擅长区分对与错。

随着越来越多的人开始健身，蛋白粉的市场前所未有。 当健身房人满为患的时候，力量区到处都是摇杯，这就是为什么蛋白粉已经成为大多数锻炼者的主要营养来源。 但话又说回来，对于一个东西的外观总是有利有弊的，当然，蛋白粉也不例外。 那么，喝蛋白粉的好处和坏处是什么呢？

喝蛋白粉有两个好处：

第一个是简单快捷，这往往是最重要的健身点。 如果你没有煮熟的鸡胸肉，鸡蛋，牛肉等等，在训练的黄金时间之前就可以吃的话，蛋白质粉就有优势了，取一勺子，用水摇一摇，就完成了。

第二个好处是容易吸收，蛋白粉的主要成分是乳清蛋白，这种蛋白质可以直接被我们的身体吸收利用，而且蛋白质的利用率高于食用肉蛋类，这更有利于肌肉的充分生长。

从某种意义上说，喝蛋白粉也是有坏处的，毕竟，每个人的身体状况都有差异，有些人喝蛋白粉后会出现腹泻、上火等现象。 腹泻是由个人身体问题引起的。 如果你训练不够，但是喝了足够的蛋白粉后，也会引起消化不良。 健身训练后喝蛋白粉上火的原因是，蛋白质转化为肌肉组织时会消耗大量维生素 b，当身体缺乏维生素 b 时，身体会上火，只要少吃蛋白粉或多喝水就可以。

也许很多人会觉得没有指出主要的坏处，就是吃蛋白粉对肾脏不好，甚至蛋白粉中含有的激素对身体也不好。 这就是我想强调的，所谓的食用蛋白粉对肾脏不好，事实上，蛋白质需要依靠肾脏的新陈代谢。 为此，只要达到健身的强度，就可以吃一定量的蛋白质作为补充，因为身体需要。 至于蛋白粉含有激素的说法，纯属无稽之谈，毫无根据的推测。

依靠喝蛋白粉获得营养虽然看起来简单，但有些小细节还是需要注意的。 除了训练不够不宜多喝以外，为了保证综合营养，喝蛋白粉的同时，多吃一些天然食物会更好。 最后，对于那些谈论蛋白粉的人来说，不用理会，时间会证明一切。