800米跑步训练方法幼儿（公认的省力跑步法）

为了给学生减负，推动素质教育的实施，国家教育相关部门率先在中考做出改革，逐渐增加了体育在中考中的比重。

对于体育在中考的分值，因为并不是全国统一的，所以各地的占比也大不相同，目前最高的中考分值已经达到100分，也就是说体育在中考的分值，已经趋近于主科。

还有部分地区体育的占比分别是30分、50分，相信在不远的将来，国家也会提高体育在高考中的比重，然而并不是所有的学生，都能适应体育在中考的项目，并获体育老师的赞赏。

而跑步成为了大多数学生，在体育考试中的“绊脚石”，主要就是因为长时间待在教室不运动，突然需要考试学生的身体接受不了，连基本的体育测试都很难完成，殊不知跑步也是需要技巧的。

实际上，对于大多数初中生而言，并不是规定的跑步完成不了，而是因为学业紧张，加上在课程安排上，一周体育只有两节课，导致学生完全没有时间去练习。

这样一来初中生在学校的基本测试很难完成，尤其是跑步，学生能跑下来就不错了，还要规定完成的时间，这对于学生而言难上加难，而这3个跑步技巧，成了学生的“救命稻草”。学会后轻松跑到终点。

技巧1、合理调整呼吸

学生在跑步过程中，要控制不能用嘴呼吸，这样不仅会增加学生前进的阻力，也会在跑步过程中，致使学生越跑越累，所以，学生首先就要锻炼自己，在跑步过程中用鼻子呼吸。

合理调整气息，逐渐将吸气、吐气形成一定的规律和脚步同出，就能做到完美的融合，学生在跑步时，至少能省下一大半的力量，也可以无形中提升跑步的速度。

技巧2、掌握跑步的标准姿势

专业的跑步运动员，是有专业的起跑、落跑，和在跑步过程中标准姿势，要求学生在跑步过程中头和肩要保持平衡，不能左摇右晃，会增加学生跑步时承受的阻力。

身体不能过于绷紧，肩膀的适度也要放松，并且要将自己的臂摆起来，可以有效地帮助学生提升速度，也能更省力一些，落脚的步子不易过大，容易拉伤等等，都是在跑步过程中需要注意的。

技巧3、制定合理的训练计划

学生在应对中考体育时，不能抱着侥幸的心理，当体育考试临近才开始高强度的练习，不仅身体吃不消，最终也很难达到理想中的状态，学生为自己制定合理的训练计划。

将跑步最终的时间要求合理分配，比如学生起初只能在5分钟完成800米，然而规定的时间是4分钟内，学生可以将自己的训练分一周来提升，第二天自己在4分40秒内完成；第四天4分20秒；第六天4分10秒...

大多数地区体育考试项目为：耐力跑（男1000米、女800米）；50米短跑；立定跳远；实心球；仰卧起坐；引体向上，个别地区还有游泳；篮球绕杆；排球点球等。

学生想要顺利完成这些体育项目，绝非一件容易的事，学生首先要做的就是提前练习，一定不要在考试前夕再开始练，不仅是对中考的不重视，更是对个人身体的不负责。

学生根据自身训练的时间，和平时的身体素质，保持经常锻炼的学生，可以适当缩短练习的时间，如果是长时间待在教师，并且身体素质较低的学生，要至少提前2个月开始练习。

再者，学生在训练过程中，要做好防护措施，尤其是在涉及耐力跑、短跑等剧烈运动时，要避免因运动造成的拉伤，影响学生后续的练习和考试，岂不是得不偿失。

最后，学生要珍惜每一次练习的机会，把练习当成考试认真对待，严格要求自己，规范自己的行为和动作，才能争取在考试中，取得优异的成绩，避免因体育分数过低影响到最终中考的成绩。

现今，中考对于学生而言，不仅决定着能考上一所怎样的高中，更代表着学生能否考上高考，面对势在必行的中考分流，成绩不理想的初中生，将会被分流到职高。

虽然职高未尝不是更好的选择，但能上高中还是要上的，否则学生的未来，大概率会因为学历过低，限制住今后的发展，同时，也会因过早进入社会，存在很多未知的危险，要格外慎重。

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