焦虑症5羟色胺偏高还是低（能提高5-羟色胺水平的）

焦虑症抑郁症患者体内的5-羟色胺水平普遍偏低，5-羟色胺是体内的一种神经递质或化学信使，有助于稳定情绪，改善睡眠，抑制疼痛并提升幸福感有些食物富含5-羟色胺，尽管它们可能不会增加大脑的5-羟色胺水平，我来为大家科普一下关于焦虑症5羟色胺偏高还是低?以下内容希望对你有帮助!

焦虑症5羟色胺偏高还是低

焦虑症抑郁症患者体内的5-羟色胺水平普遍偏低，5-羟色胺是体内的一种神经递质或化学信使，有助于稳定情绪，改善睡眠，抑制疼痛并提升幸福感。有些食物富含5-羟色胺，尽管它们可能不会增加大脑的5-羟色胺水平。

5-羟色胺丰富的食物有：

香蕉、奇异果、菠萝、百香果、石榴、草莓、李子、白菜、葱、生菜、胡椒、土豆、菠菜、番茄、野米、榛子等。

人体对摄入的5-羟色胺的处理机制尚不完全清楚。虽然吃富含5-羟色胺的食物可以提高血液中这种物质的水平，但这种形式的5-羟色胺不会穿过血脑屏障。因此，尚不知道含有5-羟色胺的食物会不会直接改变大脑5-羟色胺的水平。

增加血清素的方法：

通过冥想或简单地思考快乐的想法来刻意改变情绪；暴露在阳光或明亮的室内光线下；参加运动或其他体育活动等也会增加大脑中的血清素水平。

抗抑郁药，例如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs），不会直接增加5-羟色胺的产生，但可以帮助人体更有效地利用已有的5-羟色胺。

色氨酸——5-羟色胺的前体

人体可以利用氨基酸色氨酸生产5-羟色胺。氨基酸是蛋白质的基础，色氨酸通常存在于也含有约20种其他氨基酸的食品中。来源是高蛋白食品和一些蔬菜，包括牛肉，猪肉，鸡肉，火鸡，鱼，蛋，奶酪，豆腐，坚果，种子，蘑菇，西兰花，绿叶蔬菜，豆类，豌豆和小扁豆。

但是，氨基酸进入血液后，它们彼此竞争穿过血脑屏障，才能在大脑中形成了5-羟色胺。而且由于食物中色氨酸的含量低于其他氨基酸，因此色氨酸会更倾向被排出而不是被吸收。

色氨酸以外的其他氨基酸

健康的饮食习惯可以改善情绪，并可能通过不同的机制影响血清素的产生。从理论上讲，与其他氨基酸（例如南瓜，芝麻或奇亚籽）相比，进食色氨酸含量较高的食物可以提高大脑的血清素水平。

同样，吃碳水化合物食品，例如全谷物，水果或酸奶，可以促进胰岛素释放，帮助肌肉吸收竞争性氨基酸，使色氨酸更容易进入大脑。最后，营养丰富的饮食可以提供必要的成分，以确保让色氨酸形成5-羟色胺。

温馨提醒

尽管进食特定食物中的营养成分可能无法预期地改变大脑血清素的水平，但水果，蔬菜，全谷类，坚果，种子和豆类的健康饮食具有改善情绪和促进健康的作用。

如果您患有失眠症、抑郁症、焦虑症或其他情绪问题的症状，请去精神心理科咨询医生，进行评估和治疗。

参考文献：18 Foods That Contain Serotonin