练人鱼线4个动作（5个简单动作让你拥有人鱼线）

男人的人鱼线让女人着迷，让男人羡慕“人鱼线”作为男人“美”与“性感”的重要标志，指的是胯部与下腹肌之间形成的肌肉线条，因其形似于人鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线，正式学名为“腹内外斜肌”，我来为大家科普一下关于练人鱼线4个动作?以下内容希望对你有帮助!

练人鱼线4个动作

男人的人鱼线让女人着迷，让男人羡慕。“人鱼线”作为男人“美”与“性感”的重要标志，指的是胯部与下腹肌之间形成的肌肉线条，因其形似于人鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线，正式学名为“腹内外斜肌”。

人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域，由于线条没有腹肌明显，又容易成为脂肪堆积的区域，很多人在训练的时候不但容易忽略，也不容易见到成效。那么，男人怎么练人鱼线呢？

动作一：卷腹训练

平躺于卷腹练习机上，双手握住扶手，双脚自然放在横杆上，与肩同宽;然后双手向前用力，使腹部弯曲，2-3秒后放松，然后重复动作。

动作二：抗力球躺式训练和侧腹训练

采用平躺姿势，双脚弯曲90度放在抗力球上（也可踏在墙壁上或是放在椅子上），上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住 2-3 秒，要拉到对侧肌肉 有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做 15 至 20 下。要特别注意的是，骨 盘动作要固定不能左右歪斜。

动作三：棒式起撑

将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。

动作四：交叉车轮跑

仰面躺下，双手抱头，上体抬起时，双腿做交叉车轮跑状，扭动上半身的同时，使左肘与右膝相碰，右肘与左膝相碰。重复此动作，可锻炼腹外斜肌。

动作五：腹部卷曲

仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35至40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。

除了勤练腹肌，饮食和燃烧脂肪的有氧运动也极为重要。较为肥胖的男性晚上应避免进食富含碳水化合物的淀粉类食物，改而摄取蛋白质和蔬菜。一般男性可尽量避免油腻的煎炸食品。每个星期进行2到3次的高强度有氧运动也有助于减低体脂肪。