提高自身免疫力的方法和注意事项（健康的根本在于拥有良好的免疫力）

近两年，新冠疫情肆虐全球，在影响人们生活的同时也教会了人们一个道理：健康才是生活的根本，天大地大身体最大在我们的日常生活环境中，无时无刻不充满着病毒、细菌以及危害人类健康的各种因素，可为什么同样是接触这些细菌病毒，有些人感冒发烧好几天不见好，有些人喝杯热水就已痊愈？同样是接触新冠病毒，有些人表现为危重症状，有些人却表现为无症状？这与免疫力有很大的关系，我们无法改变细菌和病毒，但我们能改变的是我们自身的免疫力，我来为大家科普一下关于提高自身免疫力的方法和注意事项?以下内容希望对你有帮助!

提高自身免疫力的方法和注意事项

近两年，新冠疫情肆虐全球，在影响人们生活的同时也教会了人们一个道理：健康才是生活的根本，天大地大身体最大。在我们的日常生活环境中，无时无刻不充满着病毒、细菌以及危害人类健康的各种因素，可为什么同样是接触这些细菌病毒，有些人感冒发烧好几天不见好，有些人喝杯热水就已痊愈？同样是接触新冠病毒，有些人表现为危重症状，有些人却表现为无症状？这与免疫力有很大的关系，我们无法改变细菌和病毒，但我们能改变的是我们自身的免疫力。

免疫力，简单来说，就是机体对抗外界各种细菌病毒的抵抗力，也是机体抵抗外来侵袭、维护体内环境稳定，清除衰老变异物质的基本的能力，这种能力来源于我们人体免疫系统。当外界细菌病毒进入机体时，我们身体的免疫系统会自动识别侵入物质是否有害，自动判定是“敌人”还是“友军”，如发现是“敌人”，人体的免疫系统就会派出各种免疫细胞迅速出击，联合作战，抵御、消灭外来病毒的入侵，将人类的健康牢牢守护。

我们已知的免疫细胞有上百种，例如树突细胞、T细胞、B细胞、淋巴细胞等等，它们各自分工明确，相互配合，能在病毒入侵的第一时间快速杀死病毒，并及时清理出去。除此之外，它们还有稳定和监控功能，能帮助机体修复或消除人体内新陈代谢的、受损伤或衰老死亡的组织细胞，维持机体代谢的内环境，始终处于稳定状态。

因此，拥有良好的免疫力可以说得上是维持身体健康和生命安全的根本。

我们都知道免疫力低，身体就容易出现各种问题，但免疫力过高，就没有问题吗？答案是否定的，免疫力并不是越强越好，免疫力过高也会引发各种问题。

上面已经说过了，当病毒入侵人体时，免疫系统会派出免疫细胞进行识别抵抗，如果免疫力过强，我们身体里的免疫细胞过于敏感，不仅不能抵抗外来入侵的病毒，还很有可能把自身的细胞组织也当作“敌人”进行攻击、破坏。甚至有的时候，这种反应有时会非常厉害，比细菌病毒感染对人体的危害还要严重。表现为身体出现各种过敏反应，比如鼻炎、过敏性哮喘等，也会导致一些自身免疫疾病，比如，类风湿关节炎、系统性红斑狼疮等。

影响免疫力的因素有很多，主要包括年龄、遗传因素、生活习惯等，其中生活习惯和我们的日常生活息息相关，有调查显示，常见的四个影响免疫力的高危因素有：一是过度吸烟；二是大量酗酒；三是长期熬夜； 四是长期焦虑压力过大。特别是熬夜和心理压力，会严重地影响免疫细胞的功能，最后导致身体机能的下降甚至基本发生。

年龄跟免疫力也有很大的关系，我们都知道随着年龄的增长，人体肿瘤和疾病的发病率会越来越高，这也是由于免疫力下降引起的。因此，对于中老年朋友来说，提高免疫力也是提高生活质量的关键。提高免疫力也分为多个层次，对于我们健康人来说，调整生活习惯是关键。

①保证充足睡眠。

良好的睡眠是维持免疫力的根本，睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力以外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切的关系。当我们在睡眠状态时，人体会分泌大量与免疫和代谢有关的激素，进一步修复和加强免疫系统。

②饮食均衡。

首先要多摄入蛋白质，蛋白质是构成白血球和抗体的主要成分。蛋白质严重缺乏会使免疫细胞中的淋巴球数目大减，造成免疫机能的严重下降。其次，适量补充维生素，多吃些白薯、马铃薯等薯类食物，它们均富含维生素C、维生素B和维生素A。另外，新鲜水果蔬菜也含有较多营养素，每天要保证摄入量。

③保持乐观情绪。

乐观情绪对于提高身体免疫力有明显帮助，当人们心情愉悦时，体内的抗体免疫球蛋白就会明显增多，好的心情能充分调节机体神经、内分泌、心血管系统功能，对身体健康大有好处。

④适量运动。

健康在于适量的运动，运动可以增加机体细胞的活跃状态和抗衰老能力，促使新陈代谢。增强体魄并增加体能，进而增强免疫力。