强肝健脾锻炼方法（能助长寿的三个健康妙招）

名人养生

付笛生、任静是“知心爱人”，他们相伴34年来身材依旧、相貌依旧、感情依旧，他们保持健康的秘诀是什么？于主任给他们总结的能够助长寿的三个健康密码，又有什么奥秘？

知心爱人揭秘：唱歌能长寿！根本原因，不止是唱歌对练气有好处，还能成为生活当中的一个“出气筒”！

于主任指出：人的身体上，也有两个重要的穴位，一个是肝气的“出气筒”，一个是肺气的“充气筒”！

01

肝气的“出气筒”、消气穴

太冲穴

中医认为肝藏血，主疏泄，肝气以升为顺。在肝经上就有一个非常重要的穴位，是肝气的“出气筒”，就是太冲穴。

【太冲穴】足背上，在大脚趾和二脚趾中间凹陷处。它是肝经的原穴，相当于储存肝经元气的“仓库”。适度按揉刺激，可以疏泄肝气、肝火，缓解胸闷等不适症状。

如果这个位置局部温度比周围皮肤温度高，或者局部颜色发红，按起来胀痛，说明肝气不舒。疏通方法也很简单，就是点按揉这个穴位，每次3~5分钟。

02

肺气的“充气筒”、补气穴

太渊穴

肺主一身之气，肺气以降为顺，肺气上逆就会导致咳喘、说话声音低微，此时可以用到肺气的“充气穴”，来补肺气。

【太渊穴】手腕上可以摸到动脉跳动的地方，就是太渊穴。胸闷憋气、咳喘时就按一按这个穴位，既能补肺气，又能补心气。

中医讲：筋长一寸，延寿十年！于主任介绍了中医里一个非常简单的动作，特别适合中老年人强健筋骨。

站桩

两脚与肩同宽，脚尖内扣，屈膝、抬肘成抱球状态，颈椎、头部保持一条直线，下颌微收，舌抵上腭，眼睛微微下垂。吸气至头顶，呼气至脚底。

在精气神当中，生命的体现就是神的活动，正所谓“得神则昌，失神则亡，”无论是健康人还是生了病的人，都要保证有神。如果神不足了，则会出现精神不振、健忘困倦、声低懒言、怠惰乏力、动作迟缓等等表现。

中医讲，养神最好的方法就是睡觉，尤其是睡好子午觉（晚上11点-凌晨1点、中午11点-下午1点）。

作为医生，于主任经常上午看病不休息，中午也没有条件躺下来午休，于是她摸索出一个自己常用，同时也推荐给大家的5分钟养神小妙招。

5分钟养神小妙招

闭目养神

午饭后找一个相对安静的地方，闭上眼睛，去除心理的杂念，全身放松，呼吸平和，暗示自己要睡觉了，虽然这个过程可能只有5分钟，但是醒来后人会变得非常有神。

于主任提醒，午睡时间最好不要超过半小时，否则醒来会感觉头昏沉。

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考考大家有没有认真看：肝的“出气筒”和肺的“充气筒”，分别是哪个穴位？

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