网球训练的种类与特点（一整套系统网球训练方法正在接近）

很多人可能好奇，通常的训练流程该是什么样的？

今天我们就来简单介绍一下，专业教练从热身，到小场底线对拉，到发接发，再到实战练习的各种训练方法。

本期内容：

整套训练流程

一、热身

1、徒手接球练习

单手接住教练或搭档扔给你的随机球，同时把球扔回对方方向。

注意左右手的分工，左侧由左手来负责，右侧交给右手。

在热身的同时，可以练习反应能力以及步伐敏捷度。

2、原地准备 冲刺接球

在对方扔球之前，在原地不断做如图所示的点地运动。

然后在对方扔球的瞬间，向前冲刺接球。

3、小场切削练习

在小场范围内用切削的方式回击对方来球，先是一区，再是二区。

这对提升切削手感，会有更大帮助。

4、小场斜线对拉

正反手的小场对角线互拉，在找到击球感觉的同时，为底线击球的发力做好身体上的准备。

5、底线斜线对拉

正反手分别在底线斜线进行对拉，时刻保持脚下移动，及时到位。

二、接发

1、步伐练习

地上横置两根有一定间距的平行木棍，两脚分立，站在木棍外侧。

连续快速向前跳动两下，屈膝蓄力重心前压，凌空击打抛球。

正手

反手

2、实际接发练习

对方在底线发球，而你在实际接发球的过程中，同样要做到上述要点。

注意向前跳跃的时机，基本与对手抛球保持一致，掌握最佳的移动节奏。

正手

反手

3、进阶反应训练

在发球线和底线之间完成接发，要求有较快的反应能力和控球能力。

三、发球

1、旋转练习

坐在凳子上，直接从挠背动作开始抛球击打，练习刷球感觉。

也可以通过徒手扔球来找感觉。

2、完整动作练习

四、实战

从发球开始，进行完整的实战练习。

通常的训练流程大致如此，每次可以有不同针对性的训练内容。

但最终是要在实战中把训练内容充分发挥运用起来，并通过实战发现更多不足之处。

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