超模直角肩训练（天鹅臂直角肩）

大家好，我是何耀辉 Jessica。

我从事健身行业已经有 15 年了，是 Nike 中国培训讲师，也是维密超模、明星私人形体教练。

图片来源：作者提供

很多人问我，什么最能够体现一位女性的气质？

我觉得不是穿衣打扮，也不是身材样貌，而是看她的体态是否优雅舒展。

看下面这张图就知道了。

图片来源：站酷海洛

西班牙王后莱蒂西亚虽然出身中产家庭，但因为身姿挺拔，仪态舒展，举手投足之间都流露出贵族的优雅气质，简直是一本行走的体态教科书。

图片来源：网络

就连超模布吕尼在她身边都为之逊色，她俩的背影合影更是成为经典。

左为莱蒂西亚王后，右为前超模布吕尼

图片来源：站酷海洛

良好的体态的确会让人气质大增。

在做形体教练的这些年，我会发现几乎所有女性都希望获得天鹅颈、一字肩、蜜桃臀，但一想到运动起来要满身大汗、受苦受累，于是还没开始就放弃了。

但我想告诉大家的是，体态训练并不辛苦，并且在较短的时间内，你就能看到自己体态的明显改变。

每周 3 次

每次仅需 15 分钟

轻松收获优雅体态

就拿我当时带何穗训练来举例吧。

2013 年，何穗即将迎接一场盛大的维密走秀。为了在一个月内高效精准地练出完美迷人的身材，她当时抱着自己势必要被苦虐的心情找到我。

但我告诉她，跟着我训练，一点都不会痛苦。

图片来源：微博

在训练过程中，我基本上指哪打哪，帮助何穗精准塑形：

练了 1 天后脊椎更挺拔，

2 天后手臂更有劲儿，

3 天过去臀部更翘了！

一个月 30 天，几乎每天都有肉眼可见的改变，何穗惊喜不断......

最终何穗穿着梦幻的仙女装走在 T 台上，在舞台上闪耀着自己的光芒。

图片来源：微博

很多朋友可能会说，这些超模都有专业的私教，当然能达到很好的效果。

的确，有一对一的指导，对形体的塑造效果当然好，但对于大多数普通人来说，我们往往没有那么多时间和金钱在这方面进行投入，这时候，在家就能练习的线上课程，就是很好的选择。

如果你愿意每次抽出短短的 15 分钟时间，跟我一起收获优雅的体态，那么欢迎你加入我和丁香妈妈共同打造的《维密超模私教的体态瑜伽课》。

不用去健身房找私教，也不用任何器械，只要一张瑜伽垫，在卧室、客厅、办公室，随时随地都可以来一组训练。

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长按识别，订阅课程

12 节讲解视频

12 节跟练视频

零基础小白也能练

课程包含 12 节训练要点核心教学和 12 节真人视频实操跟练。

每节课程，我都会带领模特一起，给大家做详细的示范和动作拆解，帮你快速抓住动作要领。

为了确保课程里的动作难度不会太高，每个小白都能轻松上手，丁香妈妈的 2 位瑜伽零基础的课程策划，专门飞到了北京，跟着我体验完了整个训练过程。

没有运动基础的课程策划，体验课程动作

图片来源：实拍

用她们的话来说，课程为瑜伽初学者建立了一份练习大纲，在家就能完成安全有效的运动，帮助女性建立自信。

课程上线之后，我看到很多用户在后台留言，大家纷纷表示，这门瑜伽课程对小白用户太友好啦：

图片来源：课程评论截图

3 4 个关键气质点打造

练出 360° 无死角的优雅体态

课程将重点改造 7 个气质部位，包含：

3 个核心：肩颈、腰背、骨盆

4 个局部：手臂、胸部、臀、腿

激活身体关键部位，可以有效改善脖子前倾、圆肩、骨盆前倾、虎背熊腰等多种体态问题。

天鹅颈、一字肩、少女背、蜜桃臀、维密腿……真正打造 360° 无死角的优雅体态。

原价 99 元

研究所用户专享价 仅 89 元

1 天后（2 月 21 日）恢复原价

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先全身，后局部

4 周进阶训练

附赠 3 个日常场景训练

好体态的关键，是拥有一个良好的身体底座。

课程把瑜伽练习结合世界先进的体态纠正性训练原则，参考 NASM 纠正性训练指南、ACE 的 IFT 模型结合，从原理到操作，深入浅出，简单到上手——

第一周：重点修复肩颈、腰背、骨盆三大核心部位，缓解疼痛，打好体态基础；

第二周：巩固正确体态，提高身体活力；

第三周：增加身体紧实度，让你更挺拔、优雅、减龄；

第四周：整合全身力量，保持优雅的体态。

课程安排

只要 89 元

你也能拥有维密同款私教

优惠仅 1 天

线下的瑜伽课或是体态训练营，价格往往都是万元起步；维密私教的课程，一般人更是少有机会学习。

而现在，仅需 89 元，不到一件裙子的价格，你就能将顶级维密私教请回家，收获一套完整的体态训练，塑造一个美好优雅的自己。

一条美裙不到的价格

就能让你拥有穿美裙的身体姿态

每天 15 分钟，和我一起

觉察内心深处更美好的自己

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课程适合人群

希望拥有气质体态的女性

久坐不动的上班族、学生党

骨盆前倾的产后妈妈（产后 3 个月以上）

想要改善肩颈酸痛的年轻人

注意事项

1. 产后妈妈需要在产后 3 个月后，腹直肌分离两指或两指以内开始练习。

2. 剖腹产妈妈在医生确认伤口愈合后，可开启练习。

3. 练习时注意拉伸动作的幅度，避免过度拉伸牵扯；避免身体的关节承受太大的压力，例如猫牛式中手腕的位置。

4. 哺乳期妈妈，尽量避免挤压胸部的动作。

▎订阅须知

1. 本专栏课程共 12 节讲解视频课 12 节随堂练习视频，已更新完毕。

2. 课程购买后永久有效，可以反复回听。

3. 下载丁香妈妈 App，选择「微信快捷登录」，即可找到已购课程。

4. 在使用课程中，如果有任何问题，请点击 App 中「我的」-「帮助与客服」进行反馈或查询。

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