月经期护理（月经期如何做好个人护理）

月经是由于卵巢周期性变化而出现的子宫内膜周期性脱落及出血，是每个生育期女性都要经历的生理现象。一般21-35天会来一次月经，而每次月经会持续2-8天。对于生育期女性来说，相当于1/6左右的时间都处在月经期。

在月经期这个特殊时期，盆腔处于充血状态，雌孕激素水平下降，身体免疫力也下降。如果没有做好个人护理会引起很多问题，如严重的痛经、月经量增多、外阴和阴道炎症等等。所以，月经期的个人护理对女性的健康至关重要。

良好的生活习惯：

月经受下丘脑-垂体-卵巢性腺轴的控制，外界因素如熬夜、压力大等都有可能会影响性腺轴的功能而引起月经紊乱。月经期应该尽量避免熬夜和劳累、减少压力，保持愉悦的心情；注意保暖，不要着凉；避免抽烟和喝酒。

适当的运动：

规律而适当的运动如散步、慢跑等，有助于缓解痛经和改善月经紊乱。但是要避免剧烈的运动。

合理地选择卫生巾：

尽量选择大厂家生产和近期生产的卫生巾。不要选择非正规厂家或是小厂生产的不知名卫生巾。同时要注意外包装是否有破损和漏气。开封后的卫生巾也不要存放太久。

正确地使用卫生巾：

根据月经量来选择卫生巾的型号，如晚上睡觉怕侧漏可以穿安睡裤、月经量很少时选择护垫。如果使用卫生巾后出现不适的症状，要及时更换。

• 白天：2-3小时更换一次卫生巾，即使卫生巾上月经血不多，也要定时更换。
• 晚上：每日睡前用干净温水清洗外阴和肛周，把月经血清洗干净。重点注意阴毛部位。再用干净毛巾或纸巾擦干外阴和肛周，换上新的卫生巾。如果半夜上厕所记得更换一次卫生巾。早上起床后也要及时更好卫生巾。

注意外阴局部环境：

血是微生物最好的培养基，月经血容易滋生细菌。如果月经期穿的裤子紧，或者衣服太厚，会导致外阴和阴道局部温度过高、闷热、不通气，容易引起阴道菌群失衡而引起外阴阴道炎。另外，有时月经期间裤子紧，走路多，卫生巾和外阴部皮肤摩擦，也容易引起皮肤损伤和外阴炎。所以建议月经期最好穿宽松的裤子或裙子，穿宽松棉质的内裤，同时注意内裤要每日睡前更换，并及时清洗干净。

科学的饮食：

月经期免疫力弱，饮食注意卫生，以免引起肠炎。同时月经期处于失血的状态，可以多吃牛肉、血制品、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、深色蔬菜有助于纠正贫血。不需要喝红糖水，但是要多喝水来补充水分。

月经期是女性的特殊时期，应该给予月经期加倍呵护。#月经##谣零零计划#