膝关节滑膜炎不能做的动作（让滑膜炎不怕冷）

版权声明本文部分图片来源：东方IC，我来为大家科普一下关于膝关节滑膜炎不能做的动作?以下内容希望对你有帮助!

膝关节滑膜炎不能做的动作

版权声明

本文部分图片来源：东方IC

本文使用原创标签，仅发于头条号：氧气小芳

科普文章，欢迎转载，名字本是代号，你属不属也无所谓

膝关节

秋季，为什么对膝关节如此重要？

一场秋雨一场凉，小芳所在的城市洛阳，经历了十几天的绵绵阴雨，好不容易见到两天太阳，秋雨又开始了，当然，温度也下降的很厉害。

对于我们人体而言，最先感受到凉气的一定是膝关节。

在降温的秋季，人们还没有换上秋衣秋裤，对膝关节也没什么保护，如果您上下班需要骑电动车或自行车，一定要注意了，不要让凉风直吹膝关节，尤其是有滑膜炎的朋友，虽然看起来是一件小事，但是很可能导致病情加重或降低治疗效果。

人体各个器官里，膝关节离心脏比较远，血液循环相对跟不上，又作为身体负重关节，很容易引起“膝盖凉，冷全身”的现象。

因此，在秋季做好膝关节御寒，能为顺利过冬打下一个良好的基础！

佩戴护膝

滑膜炎，你该不该打玻璃酸钠？

凡是有滑膜炎朋友，都应该听过玻璃酸钠的大名吧，可是你知道玻璃酸钠是干啥的吗？

它可不是一种治疗滑膜炎的药！

我们的膝关节滑膜，在正常没生病的情况下，负责生产膝关节滑液，这种滑液不仅可以起到膝关节强的润滑作用，还能补给膝关节的营养。

但是，当膝关节内出现损伤：半月板损伤、关节炎、韧带损伤等病症的时候，会引起滑膜发炎，这样滑膜就生病了。滑膜生病之后，还是会继续分泌滑液，但是这个时候的滑液也病变了，成了有害的积液。

所以，膝关节就得不到正常的润滑和供给，因此人们就发明了和滑液类似的玻璃酸钠，将它注射到膝关节里，替代滑液的作用。

虽然玻璃酸钠维护了膝关节内的环境，但是毕竟属于化学物质，长期使用会造成一层晶体附着在膝关节里，对于有手术必要的朋友来说，这会增加手术的难度。

玻璃酸钠

积液要不要抽取？

这也是每位滑膜炎朋友都要遇到的问题了。说实话，很多朋友私信问我，我根本回答不了，因为我根本看不到你的膝关节肿胀程度啊！

该不该抽取积液，并没有十分严格的界限，要看肿胀与症状程度了，一般来说：

1.积液较少

如果积液肿胀不明显，不建议抽取，因为医生也很难抽出来，这个时候多建议通过针对性的康复锻炼，促进膝关节循环，消除无菌炎症的生存基础为主。

2.积液较多

如果积液造成肿胀明显，建议立即抽取。很多人刚开始觉得抽取积液是个大事，有点小手术的感觉。其实没必要过分紧张，过多的积液留在膝关节里，对膝关节百害无一利，不仅影响治疗效果，还会加重膝关节病情，甚至引发并发症出现。

膝关节

一套“暖膝”操，暖热膝关节，最好的医生是自己！

1.半蹲马步

动作分解：

1.采取站立姿势；

2.伸直手臂，让身体保持平衡；

3.弯曲膝关节，不要让膝关节超出脚尖，然后坚持3秒。

一组20次，一天可做多组。

作用：这个动作可以增强膝关节稳定性，对于走路有“打软腿”“绞索感”的朋友非常有帮助；同时通过腿部用力，可以增强腿部肌力，防止因静养制动引起的腿部肌肉萎缩。

半蹲马步

2.腿部弯曲

动作分解：

1.采取平趴姿势；

2.将患肢弯曲、抬起，静止2秒钟；

3.如果患肢能够承受疼痛，可以用同侧手进一步牵拉，尽量让脚跟靠近臀部。

一组30次，一天可做多次。

作用：这个动作最大的作用是促进膝关节循环，对于积液肿胀不明显的朋友，坚持做，可以辅助消散积液，避免膝关节出现退化。

腿部弯曲

3.推擦小腿

动作分解：

1.采取坐姿，将患肢伸直；

2.双手环抱患肢小腿，先从前到后进行推擦，在推擦至脚脖子，再由下至上进行推擦；

推擦至小腿发热后，再持续10分钟。

作用：这个动作主要是促进腿部血液循环，因为小腿距离心脏非常远，加上受重力影响，对于滑膜炎患者来说，走不了多久就会感觉到无力、困乏。

通过改善腿部血液循，继而对膝关节循环也产生很多好处，对于恢复膝关节环境，有着很大作用。尤其是进入秋季，通过推擦腿部，可以保持下肢热度，避免“冰凉”产生。

推擦小腿