怎样能正确的改善骨盆前倾（骨盆前倾危害大）

有些人小肚子突出，是因为胖！

而有些人明明很瘦，却还有小肚子！

这是为什么？

这可能是骨盆前倾！

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什么是骨盆前倾？

骨盆是我们身体的中心区域，也是力量的源泉。骨盆正常位置的改变，往往会造成全身性疼痛的出现。

骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。也就是说患有这种病的人，骨盆的位置和正常有偏差。

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骨盆前倾有哪些原因？

最常见的原因是由于我们长期伏案工作，导致髋部前方肌肉——髂腰肌被缩短，久而久之导致这一肌肉伸展性弹性下降，导致这一肌肉拉动骨盆向前旋转从而引发骨盆前倾。

啤酒肚、鞋跟过高或者胎儿的原因，由于重心前移，就会将身体拉向前方，但是正常走路时不可能弯着腰，于是会用腰的力量将身体拉回来，最后就造成了“前挺后撅”的“伪翘臀”身材。

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骨盆前倾有哪些症状表现？

骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹却前凸的情形。

如果盆骨前倾持续存在，下背部及颈部会出现疼痛、肩颈酸痛等问题，如果病情严重骨骼肌肉也会出现疼痛等症状表现。

骨盆前倾还会造成足弓塌陷、膝关节疼痛、腰酸腰疼、精力不足。

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如何判断骨盆前倾？

除了以上判断方法，生活中的日常也可以判断是否是骨盆前倾：

▷ 睡觉时候，很难长时间仰面；

▷ 站立时，身体稍微前倾，就会腰痛，习惯捶腰；

▷ 站立时，不自觉地就靠着墙；

▷ 坐下时，不自觉地把腿盘起来；

▷ 走路时，经常会绊倒，双脚鞋底磨损不同；

▷ 走路时，容易O型腿或膝盖向外屈；

▷ 没掉牙齿，但嘴却是歪的；

▷ 稍微运动一下就会出汗；

▷ 不困，却经常打哈欠；

▷ 不困，但眼睛却睁不开。

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如何矫正骨盆倾斜？

骨盆矫正最有效的方法就是拉伸练习。

髂腰肌牵拉

背肌肌肉放松

腹肌训练

臀肌及大腿后群练习

以上6个矫正动作如果每个单独拿出来练习，也有大家都之前练过的，但将这六个经典动作组合起来，就构成了骨盆前倾的康复训练主体。

这些练习不仅可以有效改善“伪翘臀”，更重要的是帮助纠正不良体态，改善不良体态引起的腰痛、膝痛等问题！

本文专家：马铭阳 吉大二院心血管内科心脏康复中心康复治疗师

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