熬夜睡不着怎样快速入睡（躺床却迟迟无法入睡）

熬夜的危害，恐怕是二十根手指头都数不过来：翌日精神不振、注意力/记忆力下降、皮肤蜡黄长痘、脱发等等。

有多少人清楚知道熬夜的坏处，害怕的同时，还是继续熬着最晚的夜。又有多少人内心并不想熬夜，但每晚躺下来后，辗转反侧，迟迟无法入睡，被迫性失眠，却找不到缘由。

其实在寝室里有许多因素悄悄地影响着我们，导致睡眠质量下降，甚至引起失眠，往下看看是不是它们影响了您的睡眠质量吧！

深夜里手机的铃声，震动声、楼下食肆，大排档人群的喧闹声，或汽车飞驰引擎的轰鸣声。

静谧的夜晚，突如其来的响声通通被耳朵给接收，声音的分贝达到一定程度，持续地刺激大脑，很容易把人从睡梦中唤醒。

在这样充斥着“不安宁”的环境下休息睡眠，睡眠周期会缩短，同时自身的警惕性会增强，长期下去人对声音会愈发敏感，容易造成神经紧绷衰弱，从而引起失眠，人体自身的修复功能也随之降低。

参照国际标准化的推荐基数和中国夜间（22时-次日6时）环境噪声控制的容许范围值，适合睡眠的声音环境应≤30分贝。

为了提高睡眠质量，从声源、传播途径、接收处三个角度阻断噪声，控制寝室的音量，归纳了3个小建议：

①睡前把手机调至勿扰或静音模式；

②对声音较为敏感的人群，睡眠时可佩戴耳罩/耳塞；

③在寝室的门窗选择上，建议更换有较好隔音功能的门窗。

不少女生睡觉的时候，缺少安全感，一盏长明的小夜灯，安全感立刻拔地而起，但睡眠质量不升反降，还常常让奶茶背锅，认为是摄入茶多酚导致的。

除了摄入过量的茶多酚会引起失眠外，褪黑激素的分泌也是一个影响睡眠好坏的重要因素。

褪黑激素是一种能诱导自然睡眠的体内激素，据相关医学研究证实，褪黑素的分泌是有昼夜规律的，当夜幕降临，褪黑素的分泌水平相应增加，而褪黑激素的减少会导致睡眠质量下降。

每晚守护女生们的小夜灯所散发的灯光，会抑制体内的褪黑激素分泌；褪黑激素的减少，一方面会降低睡眠质量，另一方面，在一定程度上会削弱人体的免疫功能，无法有效抵御对抗自由基。因此，通过灯光调节来，提高睡眠质量：

①为了促进褪黑素的自然分泌，建议在睡眠时尽可能地关掉寝室里的全部灯光；

②缺乏安全感的朋友们，可选择功率低的暖光助眠灯；

③睡前少玩手机，减少正面蓝光照射刺激，更有利于睡眠。

好的寝具带来好的睡眠，好的睡眠带来好的精神。睡意来了，却因寝具的不合适而导致睡眠质量的下降，那实在是太不应该了！

另一方面，由个人喜好决定使用过软、过硬的寝具，未必能给脊柱带来足够的承托，尤其是枕头的选择。

据统计，90%的人群使用着不符合健康睡眠标准的枕头。

长期枕不合适的枕头，或长期不使用枕头，其坏处不可忽视：轻则降低睡眠深度和睡眠质量，中则诱发颈椎关节错位（落枕），重则引发头晕头痛耳鸣等内脏性问题。

学会挑选合适自己的枕头，是建塑健康睡眠的第一步，枕头的高度因每个人的体型、睡姿的差异而不同。

枕头枕睡区域应该划分为中间较低的仰睡区和两侧较高的侧睡区，各区域间以平滑的坡面过渡；这样无论在仰睡，或是侧睡时颈椎都能得到足够饱满的支撑。

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