睡前一招马上入睡（失眠了怎么办）

现如今，想好好睡个觉，可太难了不夸张地说，睡眠有问题的中老年人能绕地球好几个圈，我来为大家科普一下关于睡前一招马上入睡?以下内容希望对你有帮助!

睡前一招马上入睡

现如今，想好好睡个觉，可太难了！不夸张地说，睡眠有问题的中老年人能绕地球好几个圈。

而睡眠不足会带来会给生活和健康带来一系列负面影响。

于是，很多人会尝试一些助眠招数，希望能因此获得好睡眠。

但必须提醒大家，一些助眠招数并不助眠，甚至还会对身体有害。

其实这几种睡眠招数根本不起作用

1数羊

相信很多人都听过这句话：“睡不着的时候，就数绵羊！”

不知道大家有没有试过，我觉得效果不是很明显

事实上，数绵羊需要高度集中注意力，反而会让大脑更兴奋，精神更紧张，更不容易入睡。

尤其是对于精神因素引起的失眠，如抑郁、焦虑等，数绵羊反而“火上浇油”。

2喝酒

喝酒后整个人晕乎乎的，可不就有助于睡眠吗？

喝酒短期内确实有点效果，但长此以往，神经中枢形成耐受，就必须增加酒量才能达到同样效果，否则失眠程度会更深。喝少了神经兴奋，多了早上三四点就醒，更使人难受。

3运动

睡前做做运动，身体变得疲惫，不就容易入睡了吗？

因个人体质不同，不少人运动后，反而变得更兴奋，难以入睡。本人就是个例子。

所以，如果你运动后变得更兴奋，最好睡前别运动了，尤其是剧烈运动。

4，478呼吸法

之前，网上流传一种由哈佛大学医学家创立的睡眠法：先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，60秒就能让人入睡。

然而，这种所谓睡眠法其实是子虚乌有，哈佛大学并从未创立过。

而且，自己试了，仍然不能入睡；还有人说，一番操作下来，整个人更兴奋了。

如果睡前看一些情节紧张的小说，会让大脑处于比较亢奋的状态，促使人继续看下去，即使睡着了，也容易做梦，睡眠质量不好。

但真想看书怎么办？

最好选一些枯燥乏味的书，容易让人失去兴趣，产生睡意。

几个高效助眠法，谁用谁受益！

1.晚餐别吃太晚

三餐要定时定量，晚餐与睡眠时间最好相隔四小时，睡前忌暴饮暴食。

此外，晚餐要吃得少一点、清淡一点，宜进食低蛋白或适量蛋白。

2多吃一些有助睡眠的食物小米、奶酪、南瓜子、干贝、香菇、葵花子、黑芝麻、黄豆、鸡蛋等，都是有助于睡眠的食物，晚餐可以适当吃些。

3.睡前坐桩

在睡前进行静座，注意调整呼吸，多看看一些坐桩的视频，注意介绍的细节，说不定你坐着就睡着了。本人失眠二年，每当失眠的时候就练习坐桩，坐桩主要是调呼吸，慢慢习惯了躺着都能练，不信你就练练吧。

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