快速治愈系早餐(一澄三招让你早起)

你好,我是一澄,目前早起第750天,而且是早上睡到自然醒哟,起床时间清晨5点左右,我来为大家科普一下关于快速治愈系早餐?以下内容希望对你有帮助!

快速治愈系早餐(一澄三招让你早起)

快速治愈系早餐

你好,我是一澄,目前早起第750天,而且是早上睡到自然醒哟,起床时间清晨5点左右。

想要变得健康,早睡早起,是一个既简单又很关键的动作,却很多人很难以做到。

平时上班的时候都能起来,特别是一到了周末,可能就要睡到10点、11点、12点,甚至睡到下午都不起愿床。内心好像在说,我都辛苦工作一个星期了,周末总可以让我好好补个觉吧。

《为什么精英都是时间控》这本书里的作者说,“没有补觉这一说”。他是神经科名医,这本书里的方法实操性非常强,墙裂推荐你去看。

如果你没有设定好生物钟,是很少能够在周末按时起床的。

这是为什么呢?

因为我们在平时的工作日,有一个压力源。就是如果你不去上班的话,你的工资、奖金就泡汤了,这个心理压力很大,老板很可能会骂你。

但到了周末,休息日的时候,就没有这个压力源了。你要在周末起来做点什么事情,没有了这个压力源,就只能靠自律。但自律的这个压力是不够大的,那怎么办呢?

我们都知道早起,既可以变得健康,又可以在早上更高效的工作,赢得更多的时间,早起的好处太多了。

那要怎样才能做到早起呢?

如果你早上起来是你的生物钟,睡到自然醒这样是最好的。如果还没有建立这样的生物钟的时候,怎么办呢?

三招,让你早起,像呼吸一样简单。

绝招一:一个非常绝的双闹钟法。

你以前是不是把闹钟放在身边,假如你8点起床,那你可能定一个7:30开始响,7:40一个,7:50一个,8点一个,然后到了8:15才迫不得已起床。

这样下来你这一天的心情就感觉今天早起又失败了。又要从第2天从头再来,进入了负向循环。

没有生物钟,就用双闹钟法。

比如说,你要6点起床,你就设一个5:57的闹钟。提前三分钟就好,不用太久,然后再设一个6点整的闹钟放在其他的房间。

那个闹钟的声音要足够大,要吵到你的室友、家人,甚至是你的邻居。如果你不去提前把它关掉,他们就会怪你,所以你心里就有一些害怕。

这个方法起作用的关键在于:你千万不能让这个闹钟响起来。

你要把这个闹钟放到你的家人房间的门口,或者放到你室友房间的门口,或者放到你大门的门口,就是要声音大到会吵得你邻居受不了的程度。

除了这个闹钟强制起床的因素之外,还要给自己定一个早上起来要做什么的计划。

比如,早上起来可以运动,深度思考,读书、学习、成长。或者对你来说非常重要的三件事。

一早上就把一天中最重要最难的事情都完成了,那么一整天你就会以这种正向反馈的方式开启。让你一整天都精神饱满,感觉一整天从一大早开始就已经赢了。这样就开始进入了正向循环。

绝招二:用早起来倒逼早睡。

你是不是想说,我晚上睡不着,早上起来昏昏沉沉,一天都不清醒,还不如晚点起。

这其实不怪你,因为人体就像一块电池,如果你是长期晚上12点才睡,那就像你的电量到12点才放完。长期这样,要让你突然10点睡觉,你的电还没放完,当然睡不着啊,因为你还没有疲惫嘛。

那要怎么样做到早睡呢?

比如,你平时都是8点起床,你今天6点起来了,这样你白天肯定会有一点困,但你白天也千万要忍住不能睡大觉。意思是,白天你可以小睡,但不能睡超过半小时。

有科学数据验证,午睡时间只能在20~40分钟之间,如果超过40分钟就容易进入到深度睡眠状态,如果你在深度睡眠状态被叫醒,你的精神会更差,还不如不睡。所以白天小睡30分钟就可以了。

这样,如果你早上起得很早,白天又没有睡的话,你到了晚上就会容易困,困了的时候就去睡觉。就是瞌睡来了,给自己送枕头。

这样持续三天,三天你就能够调整过来。白天困了累了,晚上你自然就能够早睡了。

如果你是脑力劳动者,那么你在晚上9点之前就要收工。让脑力停下来,体力也要让自己辛苦一点,才睡得香。

绝招三:设置睡前分隔线。

还有一个,就是刚洗完澡马上睡觉,是不容易睡着的。因为你的洗澡水超过37度,水温超过皮肤的温度,会导致你的体温上升。而要进入睡眠,是身体的温度比较低的时候,更容易入睡。

所以要在睡前至少1.5小时左右洗澡比较好。在睡前至少3小时,最好不要锻炼身体。因为你在运动的时候,也会使体温升高,导致难以入睡。

可以把晚上洗澡的时间,作为睡前分隔线。

洗澡之前你可以看手机、跟朋友聊天、出去玩儿,但是洗完澡之后,就不能看手机,或运动了。

9点洗漱,10:30睡觉,这样中间隔了一个半小时。身体可以慢慢降温,你可以护肤,跟家人聊天或看书。看书不要看小说,或太自刺激、太烧脑的书,还可以睡前做冥想。

总的来说,早睡和早起,一整天的活动是一个连锁反应。

就是你想要早睡,就意味着你要早一点洗澡,你要早一点洗澡,就意味着你要早一点收工。晚上也是大脑运行效率很低的时候,所以不要熬夜去做脑力劳动,不如把晚上效率低的这个时间,拿来好好睡觉,养足精神早起去工作。

好方法有很多,也都很好用,但不要只是看完就算了,一定要让它融入到你的生活中,哪怕你只用上一两个,就会让你的生活效率提高很多。

你听到了,会忘掉;你看到了,会记得;你去做了,就会了解。

你做完之后的体验如何,可以在评论区给我留言吗?你的留言,会让我更有动力跟你分享好方法哟!谢谢你

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页