7天瘦10斤轻断食运动（41岁吴速玲公开断食菜单）

41岁的吴速玲（速玲妈咪）和曹格育有儿子Joe、女儿Grace，即使生了两个小孩，身材依旧紧实苗条，但其实她和大家一样，非常爱吃美食，尤其经期前后会变大食怪，维持身材的方式，就是在大吃过后喝冷压蔬果汁，进行三天的断食法，不仅体重下降了1.5公斤，精神还变好了，她也不藏私在SNS网站分享详细食谱，一起来看看！

吴速玲曾提到，就算要维持身材也不会给自己太多压力，她习惯把体重控制在正负3公斤内，偶尔也会小放纵，和朋友吃大餐，要是发现最近比较胖了，再藉由挑选正确食物，调整饮食习惯，搭配规律运动，让身型恢复到正常的状态，她透露自己会喝「断食果汁」，这样做3～4天，体重要瘦2kg其实并不难，连水肿也都改善了！

▲吴速玲分享断食食谱。（图／妈咪速玲脸书）

她近日就在社群网站分享排毒瘦身的心得，「我大吃大喝应该ㄧ年了！除了体重很实在的给我回馈，其他的真的不好，身体老是累累的，很容易水肿⋯⋯ 」后来就开始养成喝冷压果汁的习惯，感觉非常好，断食2天就瘦了1.5公斤，但她也提醒大家，记得避开所有可能被诱惑的人事物，用意志力拒绝诱惑。

「就像我第二天断食，朋友就打来约我去吃烧肉，而且还是一家我很爱的餐厅，本来很想破功，后来想想我都断食一天了，怎么可以破功呢！」

她的紧急瘦身方式是在一个月里挑选3天进行喝蔬果汁轻断食，早上起床后、午餐和晚餐都喝一杯冷压蔬果汁，一天还会再喝2000 CC的水，或是搭配消水肿饮品，例如大黄瓜柠檬水（1/3的大黄瓜、半颗柠檬、1500cc的温水）、红豆水（生红豆、1500cc的温水），「我觉得这两种消肿茶最有效果，又好喝，每天都会装在随身携带的保温瓶裡」。

蔬果汁食谱：

▲吴速玲分享冷压果汁食谱。（图／妈咪速玲脸书）

每天早上起床后，打3-4杯蔬果汁放冰箱，早餐蔬果汁一杯；午餐前一杯红豆水、午餐蔬果汁一杯；晚餐蔬果汁一杯，持续喝3~4天，等体重恢复之后，再恢复原本的饮食，但不能暴饮暴食喔。

Day 1：苹果1或半颗、西洋芹2大根、红萝卜凤梨适量、薑2小片

Day 2 ：甜菠菜3/1包，苹果1或半颗、西洋芹1根、凤梨适量、薑2小片

Day3：青江菜3/1包，苹果1或半颗、凤梨适量、薑2小片）、2片凤梨乾 。午餐糙米菜饭加烤鸡腿排。

▲吴速玲分享冷压果汁食谱。（图／妈咪速玲脸书）

而平日的话，淀粉会选择白天吃，像早餐会吃纤维较多的薏仁加奇亚籽和蜂蜜混在一起，再搭配水果和清烫的肉类、蔬菜，撒些胡椒或辣椒就是一餐，午餐则不忌口，但不吃加工食品及油炸食物，高热量酱汁、酒精也是拒绝往来户，晚餐则会在5、6点前吃完，睡前如果会饿就喝水或无糖豆浆充饥，然后赶快去睡觉，绝对不吃油腻零食。

▲吴速玲分享断食食谱。（图／妈咪速玲脸书）

▲想吃零食就吃自製的水果乾。（图／妈咪速玲脸书）

高纤午餐食谱：

▲高纤午餐-鸿禧菇藜麦穀饭（图／妈咪速玲脸书）

鸿禧菇藜麦穀饭

食材：菇一包、麵味露（酱油加少许糖也可）、乾虾米、七味粉（适个人口味放）、藜麦穀饭先煮好备用。

作法：热锅把洗好的菇放入，加大约3匙的麵味露中火拌炒，试口味太咸加水，五分锺后起锅，铺在饭上再撒上虾米和适量七味粉就完成了！

▲高纤午餐-香煎猪排穀饭（图／妈咪速玲脸书）

香煎猪排穀饭

食材：猪里脊肉（醃料：酱油、糖、米酒、黑（白）胡椒粉、蒜头、太白粉少许。高丽菜、花椰菜。五谷饭蒸热备用。

作法：先用刀背将里脊肉双面拍打，醃料混合好将拍打好的肉排放入，用手抓一下混合，最后再用少许太白粉抓均匀后醃10分钟。放少许油用小火煎至微金黄色即可。高丽菜跟花椰菜放入滚水中烫熟后捞起放凉，加上自己喜爱的酱汁。

▲高纤午餐-鲜蔬藜麦炒饭（图／妈咪速玲脸书）

鲜蔬藜麦炒饭

食材：洋葱、西洋芹、油豆腐、葱花、辣椒、菇、盐或酱油、松露油、藜麦穀饭煮好备用。

作法：热锅喷适量油下洋葱先爆香，再下西洋芹和油豆腐拌炒，最后再下菇和葱花辣椒和煮好放凉的藜麦饭翻炒，用盐或酱油适量调味，起锅前大火15秒左右翻炒收尾。装盘后滴适量松露油。

而季节交替容易有很多肌肤上的困扰，提到保养方式，吴速玲认为要内服与外用并进，「选到适合的保养品以及吃进对身体好的食品，是不会变的道理」，她也自创了2款以葡萄为主的果汁，还强调葡萄籽跟葡萄皮都要一起打成汁，抗氧化功效更好，再加入富含纤维的蔬果，可帮助体内环保。

如果体质偏寒的女生，蔬果汁偏冷，姜对女生的身体很好，可以在果汁或无糖豆浆加入姜汁，喝完之后身体都暖了起来，不敢喝辣辣的口感，就加少一些。

▲吴速玲自创养颜美容蔬果汁。（图／妈咪速玲脸书）

1.好气色葡萄果汁

材料：带皮葡萄10-15颗、柠檬1/4颗（去皮留白色部份）、薑2片、凤梨切小片（大概三至四片）、火龙果1/4颗、蔓越莓原汁50CC、蜂蜜两至三汤匙、加入200cc冷开水打成果汁。

2.葡果蔬果汁

材料：葡萄1小串、凤梨3-5片、番茄1颗、火龙果1/4颗、薑片2片、青江菜一把、蜂蜜两至三汤匙，加入200cc冷开水打成果汁。

▲吴速玲爱爬山。（图／妈咪速玲脸书）

当然运动才是雕塑出紧实曲线的关键，吴速玲一周会运动两次，每次一小时，会重训、拳击有氧、瑜珈轮流，甚至常去爬山和慢跑，有时真的太忙没时间去健身房时，就利用洗完澡的时间擦紧緻霜，在不满意的部位用指关节敲打按摩，接著做简单向后抬腿运动，连睡前也会侧躺抬脚拉筋，能同时收紧臀部两侧和大腿内侧的肌肉。

​

,