易瘦体质怎么增肌吃什么（学习瘦子的5个好习惯）

原创内容，擅自搬运者必究！

想要保持好身材，远离肥胖的困扰吗？你需要提高身体的代谢水平，平时养成一些生活好习惯，加强卡路里消耗，降低卡路里摄入，避免热量过剩。

学习瘦子的5个好习惯，你也能拥有易瘦体质！

1、慢吞吞的吃饭习惯

瘦子大多数吃饭速度是很慢的，比如小编吃饭就慢，一顿饭需要20分钟以上，而家里人总是嘲笑我吃得慢，仿佛吃得快正常让人点赞的做法。但实际上，吃饭速度快的人，一顿饭下来的饭量会比吃饭速度慢的人多吃10%以上。

而吃饭速度慢的人，一顿饭下来的饭量下来是比较可控的，细嚼慢咽的吃饭习惯有助于肠胃消化跟蠕动，避免暴饮暴食，肠胃会比较健康，有助于饱腹信号的释放，不会吃撑肠胃。

2、正餐吃饱，不想着吃零食

很多胖子三餐不吃，平时就饥肠辘辘总想吃东西，于是会吃很多零食，而零食大多数过度加工的不健康食品，会让你热量摄入超标，而且饱腹感也差，还不利于身体健康。

而瘦子三餐是很规律的，他们不会跳过任何一餐，每餐都会吃饱，但是不会吃撑自己。只有三餐吃饱了，平时才不会总想吃零食。三餐的餐食比零食要健康得多，热量也会低得多，不吃零食的人，自然发胖几率会下降。

3、主动喝水，不等口渴

平时瘦子是不大爱喝饮料奶茶的，他们不会高糖分的食物，习惯喝水或者喝茶，这是很好的习惯，因为茶水热量是可以忽略不计的，可以补充身体所需水分，不会摄入多余的热量，还能促进身体循环代谢，促进体内废物的排出，有效提高减肥速度。

有的时候身体是口渴而出现假性饥饿的感觉，如果你喝水量不足，就容易吃其他食物，从而摄入过多的热量，而多喝水可以抑制饥饿感，尤其饭前一杯水，可以有效降低对正餐的摄入量，有助于减少卡路里摄入。

4、喜欢参加户外活动，不蜗居

瘦子的身体负担比较小，身体比较灵活，运动能力比较高，他们比较喜欢活动，不喜欢蜗居家里。比起喜欢宅在家里不出门的人来说，瘦子在户外活动可以消耗更多的卡路里，从而避免脂肪的堆积，身体的体能素质也会保持得比较好，人也会更加有活力，更有精神。

我们应该学习这种运动的爱好，平时少蜗居多活动，选择自己感兴趣的活动积极参加，可以有效消耗卡路里，促进身体燃脂，同时保持年轻的身体状态。

5、挑食，不喜欢太油腻的食物

瘦子是比较挑食的，他们害怕油腻的食物，不喜欢吃油炸的食物，不爱吃肥肉，比如红烧类的食物、炸鸡等他们会觉得太油了，只会吃一些瘦肉，比较喜欢吃青菜跟油脂含量低的食物。

瘦子吃饭的时候适可而止，觉得饱了就停下筷子，绝不会为了不浪费而努力吃完，而这样的吃饭习惯可以让你减少卡路里的摄入，让身体的消化系统更加健康，避免身材发胖。